解説！老化の原因は何でしょう？それは「酸化」です。老化スピードを加速させない為には「活性酸素」を増やさない事★

健康・ダイエット
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『私。』
『私。』

あ～。
早く食べれば良かったのに。

『王子』
『王子』

でもさ、なんで茶色くなるの？

『私。』
『私。』

その原因は・・・

『王子』
『王子』

えっ！人間のカラダもこんな茶色に変色するような事が起きているの？

『私。』
『私。』

茶色になるって事ではなくて、酸化が起きているという事です！
ちなみにこの酸化が老化現象に繋がるんですよ。
今回のお話はこのお話をしていきます！

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老化に繋がる酸化

歳をとると老化現象が起きるのは当たり前ですが
生活習慣などで老化を加速させてしまう事もがある。

『私。』
『私。』

今回はこの中の酸化についてピックアップしていきます。
酸化は物質に酸素が化合する反応の事です。

『王子』
『王子』

人は呼吸しているから酸素を取り込んでいるよね？
これ、酸化する要素？

『私。』
『私。』

その通り！
通常の生活をしていても酸化しているんです！

酸化と活性酸素

酸素を口から吸って二酸化炭素を吐く
運動をすると多くの酸素を取り込み脂肪を燃焼させる
このような事でも酸化している。
酸化→活性酸素発生→老化に繋がる

『王子』
『王子』

えっ！
こんなんだったらみんなすぐに老化しちゃうじゃん！

『私。』
『私。』

カラダの仕組みで体内に酸素や食べ物が入り、そしてエネルギーを作る際に必ず「燃えカス」(廃物)が生成されるんです。コレを活性酸素と言い老化現象の素になるんです！しかし、日常の生活で酸化し活性酸素を作ってしまっても、普通の人は通常を維持出来るんです。

『王子』
『王子』

なんで？

『私。』
『私。』

ここ重要です！

重要

人のカラダには活性酸素の防御システムがあるので正常に保てるようになっている。
しかし、加齢や生活習慣で防御システムも衰えて行くので活性酸素がプラスになり老化が通常より加速してしまう。
体内で生じた活性酸素は様々なものと結合しやすく、結合する事で肌やカラダを酸化させる。
特に鉄分と結合するので、有効に使える鉄分が少なくなり貧血に繋がる。

『王子』
『王子』

ご飯食べたり・運動で出る活性酸素はカラダのシステムで正常に保てるけど、歳をとる・生活の中の事で増えて行ってしまうだね。

『私。』
『私。』

そうなんです。年齢はどうしようもない事だけど生活習慣でケア出来るものしていくのが老化スピードを加速させない1歩だと思います。

『王子』
『王子』

活性酸素が増えるのはどんな事？

活性酸素が増える原因

『私。』
『私。』

身近な物を上げてますね！

活性酸素の代表的なカラダの影響は紫外線
紫外線は皮膚細胞内で活性酸素を発生させるため、シミやしわの原因になる

『私。』
『私。』

買った揚げ物のお惣菜も注意です！

揚げ物のお惣菜の末路
  • 長い時間放置された揚げ物のお惣菜
    　　　　　　　↓
  • 油が酸化してくる（過酸化脂質発生）
    　　　　　　　↓
  • 時間が経ったものを食べる（酸化している揚げ物）
    　　　　　　　↓
  • 消化酵素が上手く働かない・活性酸素発生
    　　　　　　　↓
  • 体内酸化・胃もたれ・シミ・シワの原因
　『王子』
　『王子』

揚げ物はお家で揚げたてがBESTって事ね！

『私。』
『私。』

お惣菜が良くない
ってこういう事から言われているんです！
食べ過ぎには注意してください！
シミやしわの老化現象だけではなく怖い病気にもつながります。

活性酸素の働きはタンパク質やＤＮＡを攻撃して細胞再生機能を低下させる。
つまり、細胞を壊してガン化させる働きもある！

『王子』
『王子』

酸化から作られる活性酸素かなり悪者だね！

『私。』
『私。』

ま～そう思うと思いますが活性酸素もカラダには適度に必要なんですよ！

活性酸素も悪いだけじゃない

活性酸素は白血球から生産される。
殺菌力が強く体内で最近やウィルスなどを
撃退してくれるのである程度の活性酸素は必要。

『王子』
『王子』

そっか～。
増やさないようにするって事が大事なんだね！

『私。』
『私。』

その通り！
なので、ケア出来る事はしていく事が重要なんです。

『王子』
『王子』

なるほどね～。
活性酸素を増やさない為にはどんな事をすれば良い？

『私。』
『私。』

増やさない為には・・・

活性酸素を増やさない為には

生活習慣を見直す
  • 紫外線を防ぐ
    ※日光を浴びると骨の生成にかかわるビタミンDが生成されるので適度には日光を浴びる事も必要
  • ストレスをためない
  • 運動は適した強度で
  • お酒はほどほどに
  • タバコを控える
  • 十分な睡眠
抗酸化作用のある栄養素
  • カロテノイド系＝ビタミンAに変換されるものもある。
    ニンジン・赤パプリカ・トマト・カボチャ・鮭・いくら・ほうれん草
  • ビタミンC
    じゃがいも・ブロッコリー・小松菜・フルーツ類
  • ビタミンE
    ごま・アーモンド・ナッツ類・アボガド
  • ポリフェノール類
    りんご・赤ワイン・コーヒー・紅茶・緑茶・ブルーベリー
『私。』
『私。』

こんな風に毎日の食事に抗酸化作用のある食材を使ったメニューを組み込んで、無理なく老化スピードを加速させないようにして行きましょう！！

『王子』
『王子』

頑張り過ぎて無理するとストレスになるもんね
逆に活性酸素でちゃう（笑）

スマートフォンのブルーライトは目の水晶体に活性酸素を発生させてしまうので見過ぎには注意！

合わせて読んで欲しい

●　老けたくない人のために！「カロテノイド」のお話
●　お肌がたるみたくない人のために！「たるみ予防」のお話
●　カラダの機能を整えたい人のために！「ビタミン」のお話

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