|ダイエットしている方必！オイルで痩せる？！ダイエットの成功は脂質が太るという概念をとばしオイルについて知る事！

『王子』

さっき、テレビで「痩せるにはオイル」って言ってたけど、オイルって脂肪でしょ？逆に太りそうじゃない？

『私。』

きっと、みんなそう思うよね～。
知らないという事は損をしますね。
今回は「オイル」についてお話していきましょうね！

『王子』

知って損なし！

『私。』

「オイル」が全部ダイエットやカラダに良いわけではないです！
良くない「オイル」を使ってしまうと太ったり・病気に繋がるのでまずは知る事から始めましょう★

脂肪の種類
注目は中鎖脂肪酸
不飽和脂肪酸
控えた方が良いオイル
なぜオイルがダイエットに効くのか

脂肪の種類

脂肪から飽和脂肪さんと不飽和脂肪酸 — まずは脂肪は分解されて
グリセロールと脂肪酸に分かれます
分かれた脂肪酸が
飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸
に分かれます。

『王子』

常温で固まる・固まらないの違いがあるね。
常温で固まると聞くとお肉の脂肪思い浮かぶね！

『私。』

確かにそうね！
飽和脂肪酸の中の長鎖脂肪酸が動物の脂肪です。
この長鎖脂肪は消化吸収に時間が掛かり体内に蓄積されやすい！

『王子』

それって、太るって事ね！

注目は中鎖脂肪酸

『私。』

覚えて欲しい注目の脂肪酸は
中鎖脂肪酸！！

『私。』

体内の脂肪燃焼の着火剤みたいなもので体内の中でケトン体を作り出せて、病気予防や脳の活性化や老化防止にも役立ちます！
※ケトン体についてはコチラをお読みください★

1日に摂る目安としては小さじ１杯から(いきなり多く摂ると下痢を起こす場合があります。)1日大さじ1～２杯くらいまで。

中鎖脂肪酸はこんなものから摂れる！

MCTオイル（加熱✖）
※コーヒーに入れたりドレッシングに入れたりする
ココナッツオイル・ミルク（加熱〇）

王子

MCTオイルって？

『私。』

MCT「Medium Chain Triglyceride」（ミディアムチェイントリグリセリド）で中鎖脂肪酸のこと。
MCTオイルは、油が採れるココナッツやパームヤシから中鎖脂肪酸だけを抽出してつくられたオイルなんです！
※もっと詳しくは日清オイリオさんのページが分かりやすいです。

リンク

不飽和脂肪酸

『私。』

次は不飽和脂肪酸

『王子』

なんだか難しい。。

この図を見ると摂った方が良いオイルは

●オメガ3系脂肪酸
●オメガ9系脂肪酸
であってる？？

『私。』

正解！
難しい所はスルーしてオメガ３・オメガ９を摂る！
と覚えて下さい★

『王子』

カラダに良いオイルならいっぱい摂った方がいいね！

『私。』

ダメ！！

『王子』

なんで～？

『私。』

オイルなので、摂り過ぎたら太ります！！
例えばMCTオイルは大さじ1(15ml)で100kcalあるのでそれをアタマに入れておいて下さい！！コンビニサイズのおにぎり(100g)のカロリーは約170Kcal

『王子』

なる！

控えた方が良いオイル

『私。』

オイルの中でも出来るだけ避けた方が良いものがあります！

『王子』

なるだけ摂らない様にしないとね！

『私。

知ってると意識する事が出来るからアタマに入れておいて下さいね！
オイルの事が分かったと思うので最後になぜオイルがダイエットに効くのかを説明します！

なぜオイルがダイエットに効くのか

痩せる為には脂肪を燃やす必要はあります。
使いきれなかった糖質（ブドウ糖）は脂肪に変わってしまいます。その為には糖質を使いきらなければなりません。
糖質の方が早くエネルギー源として使われるので、糖質を使い切ってエネルギー不足になって始めて脂肪がエネルギー源として利用されます。
さらに中鎖脂肪酸を摂ると脂肪を燃やす着火剤となるので脂肪が燃えやすくなります。
糖質を燃料とする回路から脂肪を燃料する回路（ケトン体回路）にシフトチェンジするには糖質を摂っているとシフトチェンジ出来ませんが、糖質を減らし中鎖脂肪酸を入れる事で脂肪燃焼する回路が働き脂肪燃焼しやすくなるからです。
※詳しくはこちらのケトン体のブログをお読みください★

『王子』

オイルは太るものだと思っていたけれど、考え方変わった～。