顔がパンパン！それは浮腫みです！原因のひとつには意外な栄養不足が原因

メイン料理はコレ！
2022.09.08
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『王子』
『王子』

ね～。
今日、顔がパンパンしているよ！
大丈夫？

『私。』
『私。』

あっ！
バレた？
今日は顔が重たい。。
顔が浮腫んでる。

『王子』
『王子』

デスクワークでずっと座っていると足が長い時間下にあるから足が浮腫むでしょ。
寝ていて顔が浮腫むってなんでなの？

『私。』
『私。』

確かにあまり深く考えた事なかった。。

では、まず浮腫みのメカニズムから

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浮腫みのメカニズム

むくみは血流の低下によって引き起こされる
カラダに必要な酸素や栄養は血液によってカラダの隅々に届け
そして届け終わった後
細胞から作られた二酸化炭素や老廃物を受け取り心臓に戻って来る

『王子』
『王子』

血流が大事なんだね！

血流ってどうやって促されるの？

『私。』
『私。』

デスクワークが多い人を考えて見て下さい。
足はどうなってますか？

『王子』
『王子』

足はずっと動いてないね。。

『私。』
『私。』

そうそれ！
足が動いてない事は浮腫みにつながります！

筋肉が動く事で血流を促し心臓に血液が戻される
動かないと血流が悪くなって浮腫みになる

『王子』
『王子』

筋肉って重要なんだね！

『私。』
『私。』

デスクワークの多い人は、下肢の筋肉をずっと動かさなかったので血流が悪くなり浮腫んでしまうって事です！筋肉と浮腫みの関係性は深いんですよ！

筋肉と浮腫みの関係

筋肉はじっとしていても体温を維持したり
カラダを冷えにくくする為の熱を作ってくれる
足やふくらはぎの筋肉は血液を心臓に送るポンプの役割を果たしている
なので、筋力低下や運動不足で筋肉の伸び縮みが少なくなると
血流が悪くなり心臓に戻る事が出来なくなった
血液中の水分が溜まってしまい足のむくみに繋がる

人間の下半身には7割の血液が集まっている
筋肉の素となる栄養素がタンパク質で
筋肉は水分を除くと約８０％がタンパク質

『王子』
『王子』

筋肉って大事だわ～
デスクワークで足を動かさないで浮腫む事は分かったけど
顔が浮腫むのはなぜ？

『私。』
『私。』

顔の浮腫みのメカニズムは・・・。

顔の浮腫みのメカニズム

顔の浮腫みは寝ている時は
胴体と足と顔が同じ高さになる為
顔にも余分な水分が行き渡ってしまい
朝、顔に浮腫みが出てしまう
余分な水分の滞りが顔の皮膚の下で起こった状態

『私。』
『私。』

顔の浮腫みは寝ている間になってしまい、朝起きてびっくりしちゃうんですよね！

『王子』
『王子』

寝ている間に顔が浮腫まないようにするにはどうしたら良い？

『私。』
『私。』

浮腫みを予防するにはこんな事を意識ですね！

浮腫み予防には？

意識する事
  • 塩分を摂り過ぎない
    ★塩分にまつわるブログはコチラ★
    ※女性は1日あたりの塩分摂取推奨量は6.5g
    ※寝る前は塩分摂らない様にする
  • アルコール控える
    ※お酒の量が多すぎると血管からの水分排出がスムーズにいかなくなる
  • 水分をこまめに摂る
    ※水分が少なすぎると「溜め込まなきゃ」とカラダが働いてしまう
    ※1日に必要な水分最低限1.5～２ℓ（摂り過ぎも注意）
  • お風呂（湯舟）に入る
    ※カラダを温める事で新陳代謝がUPし老廃物が排出されやすくなる
  • 適度な運動（汗ばむくらい）
    ※運動で血液循環を高めると新陳代謝・血行促進・冷え改善に
  • 栄養を摂る
    ※筋肉を増やす為のタンパク質やカラダの余分な水分代謝に役立つカリウム・新陳代謝UP・血行改善に役立つビタミンB2を含む食べ物が効果的
  • 顔のマッサージをする
『私。』
『私。』

お顔のマッサージのおススメ本♡

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amzn.to
『王子』
『王子』

浮腫み予防にはタンパク質や水分代謝に役立つカリウム・ビタミンB2とか書いてあるけどおススメレシピは？

『私。』
『私。』

いいレシピありますよ！

小顔レシピ

今回の小顔栄養素
カリウム　⇒　切干大根
タンパク質・ビタミンB2　⇒　卵

切り干し大根・・・1袋
ネギ・・・1本
卵・・・3個
麺つゆ・・・大さじ１
酒・・・大さじ１
ごま油・・・適量
切干大根をぬるま湯で戻し
水気を絞り適度に切る
長ネギを粗みじん切りにする
フライパンにごま油をたらし切干大根を炒める
酒と麺つゆを合わせて味付けし
お皿に一回取る
ボールに卵を割り
ネギと炒めた切り干し大根を入れ混ぜる
フライパンに再度、ごま油をたらし
卵液を入れて両面しっかり焼いていく
しっかり焦げ目を付けた方が美味しいです♡
味は薄めに作って
物足りないようなら醤油などを付けて食べる！
※浮腫み予防の為にも薄めに！
切干大根の優しい味を味わって下さい♡
『王子』
『王子』

切り干し大根がこんな1品になるんだね！

『私。』
『私。』

この料理は台湾風の卵焼きで菜脯蛋（ツァイプタン）と言います！
現地では屋台のお馴染みの料理なんですよ♡
今回は簡単に麺つゆでマコズアレンジ（笑）
カリウムとタンパク質・ビタミンB2摂って浮腫み知らずの顔にしましょうね！

『王子』
『王子』

浮腫み防止レシピなのに醤油かけすぎないでね（笑）

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