プレママ読んでください!妊娠中も楽しく食事が出来る為に知っておきたい事。食べた方が良い物&控えた方が良い物★つわりに役立レシピ付き

メイン料理はコレ!
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プレママになった大好きな友人に
プレゼントと思い書きました!!


『私。』のこのブログの色々な知識は
子育てをしているからこその知識です。


子育てをしなかったら『私。』は本を読まなかったでしょう。
いくつもの資格を取ろうとも考えなかったでしょう。


ましては、このブログなんて存在しなかったでしょうね(笑)

自分の妊娠時代よりも詳しくなった知識
役に
立ったらとても嬉しいです!!
『私。』
『私。』

体調はどうですか?

プレママ
プレママ

その日によって変わりますが、食べ物がいきなり食べたくなったり、と思ったら、食べたくなかったりしてしまうんです。

『私。』
『私。』

そうなんですね。
妊娠初期は赤ちゃんの発育が著しい時期なので食べれる時。
しかし、つわりで食べれない。
もどかしい時期ですね・・・。
※つわりの原理とはこちらが分かりやすかったです

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妊娠中に気を付ける事

妊娠初期
ホルモンバランスが大きく変化
つわりが始まり食欲が低下してしまう人も出てきます。
「赤ちゃんがいるから食べなきゃ!!」
無理をするとカラダやメンタルにも負担が掛かってきてしまいます。
重要な事
無理なくバランスの良い食事+水分補給

『私。』
『私。』

妊娠中のすべての時期に共通する事ですが、「塩分・糖分」の摂り過ぎに注意です。

プレママ
プレママ

「塩分・糖分」取り過ぎるとどうなってしまうんですか?

『私。』
『私。』

塩分を多く取り過ぎると高血圧や浮腫みの原因になり、更に「妊娠高血圧症候群」に繋がります。
糖分を多く取り過ぎると「妊娠糖尿病」「肥満」にも繋がります。
赤ちゃんへの影響や出産時、難産になったりしてしまうので注意してください!

妊娠高血圧症候群
約20人に1人の割合で起こり、妊娠34週未満で発症した場合は重症化しやすい。
妊娠高血圧症候群は妊娠した事でカラダに負担が増し
母体がうまく適応できない状態。

ママと胎児に悪影響を及ぼすのは「高血圧」が中心と分かって来た。

妊娠高血圧症候群になりやすい人
  • 糖尿病・高血圧・腎臓の病気を持っている
  • 肥満
  • 40歳以上
  • 家族に高血圧が居る人
  • 双子などの多胎妊娠
  • 初産
  • 以前に掛かった事がある人
ママへの影響
  • 血圧上昇・浮腫み・たんぱく尿
  • 痙攣
  • 脳出血
  • 肝臓や腎臓の機能障害
赤ちゃんへの影響
  • 胎児発育不全
  • 胎児機能不全
  • 上位胎盤早期剥離
    ※出産の前に胎盤が子宮の壁からはがれ赤ちゃんに酸素が届かない
Dr.X
Dr.X

いずれも最悪の場合は胎児死亡に繋がります。

『私。』
『私。』

妊娠高血圧症候群にならない為にも
●体重増加
●塩分摂り過ぎ

気をつけて食生活を送って下さい!!

Dr.X
Dr.X

疲れも敵です!疲労回復しましょう!
横になり子宮や腎臓の血流を増させ、血圧を安定させましょう!

『私。』
『私。』

体重増加で太り過ぎない様にするのとダイエットとは別物です!!
太ったからと妊娠中はダイエットはしない事。

コレは『私。』の実談ですが
検診の度に体重の事を言われ気にし過ぎて、ご飯を食べない様にしたら髪の毛の質はなり悪くなり爪は縦にスジが・・・。
栄養失調になってました。
バランスの良い食事・適度な運動で健康状態を維持・体重管理・健康管理に努めてくださいね★

プレママ
プレママ

健康維持に努めるには妊娠中はどんな食べ物を積極的に摂った方が良いですか?

積極的に摂った方が良い物

積極的に摂った方が良い物

ブロッコリー・モロヘイヤ
葉酸が多く含まれていて胎盤の形成や赤ちゃんが健やかに成長するのに役立つ

あさり・しじみ
鉄分が豊富で貧血予防に役立つ
赤ちゃんのカラダを作るのに血液が必要

ヨーグルト
たんぱく質やカルシウムが豊富で赤ちゃんのカラダ作りに役立つ
整腸作用で便秘改善に繋がり腸内環境が整うと免疫力UP

小魚はカルシウム・大豆製品にもカルシウムやたんぱく質が豊富
どちらも赤ちゃんが著しく成長する時期に摂取しておいた方が良いです。
赤ちゃんに栄養を摂られてしまうママの為にも摂取が必要です。

『私。』
『私。』

良いからと言って、ひとつをいっぱい食べるのではなく
どれもバランス良く摂取する事が重要です!
逆に控えるべきものはコチラです。

葉酸はなかなか食品だけでは摂る事は出来ません。
なので、吸収率の良いアプリメントで摂取する事が推奨されているので、こういうもの使い摂取する事も良いと思います。

控えるべき食べ物

アルコール
胎盤から赤ちゃんにアルコールが送られてしまうと、胎児性アルコール症候群
(先天性の疾患)を発症する原因
になる。

カフェイン
飲むのであれば、1日のカフェイン摂取量300mg(2カップ)
水分補給は白湯や麦茶などが良い。

ナチュラルチーズ(プロセスチーズはOK)
熱を加えていないナチュラルチーズはリステリア菌が増殖している可能性があり、
食中毒を起こす事
もある。妊娠中だと治療が難しくなる可能性がある。
お刺身なども食中毒の原因になるかもしれないので控えた方が良い。

水銀を多く含む魚(自然界に微に存在)
例えばミナミマグロ・インドマグロ・ホンマグロ・クロムツ・キンメダイ・など
胎児の発達に影響が出る可能性があるが
週1回くらいなら食べても問題ない
しかし、魚はDHAやたんぱく質を多く含むので
サケ・アジ・サバ缶・ツナ缶などは
積極的に取り入れると良い。

ヨウ素を多く含む海藻類
取り過ぎると赤ちゃんの甲状腺機能が低下
昆布に多く含まれているので許容量超えない様に毎日は摂らない様にする。
ヨウ素が足りないと胎児の発育不全や精神遅延の原因にもなるので
毎日飲むお味噌汁などはカツオ出汁にするなど工夫を。

ヒ素
ヒジキは食物繊維やミネラルが豊富でカロリーは低いけれど
ヒ素が含まれているので食べ過ぎは、健康障害がおこる事もある。
ひじきは小鉢1杯週2回くらいが良い。

ビタミンAを多く含むもの
レバー・ウナギなど多くビタミンAを含むものを妊娠初期に多く取り過ぎると赤ちゃんの形状異常を引き起こす可能性がある。

辛い物→胃に負担が掛かる
加工食品・インスタント→食塩が多く含んでいるので高血圧症の原因になる可能性

食べ過ぎ認定は週3以上

『私。』
『私。』

あまり深く考える事ではないです。
毎日、毎日うなぎを食べる・毎日ヒジキを食べる・昆布を大量に食べるなんてことはしませんよね?そういう事です!
アルコールやカフェインは必要以上に好きで摂ってしまう人がいると思うのでそこはちゃんと考えた方がよいです!

プレママ
プレママ

なるほど!
おやつで気を付ける事ありますか?

『私。』
『私。』

オヤツの目安は200Kcal
食べるのであれば10時から15時までの間で食べた方がカラダに貯蓄されにくいです。遅いオヤツは体重増加に繋がります!
人工甘味料には注意!!
人工甘味料はエネルギーが得られないから血糖値が上がらない事で脳が「あれ?もっと食べなきゃ」と信号を出しエネルギーを満たそうと食べ過ぎてしまう可能性があるからです!
★人工甘味料についてはコチラをお読み下さい★

『私。』
『私。』
★ハーブティー
プレママ
プレママ

色々分かりました!
妊娠中の時期によって注意点は違いますか?

妊娠中の段階別注意点

妊娠初期

免疫力が低下しやすくなる時期なので、生ものでの摂取は控える。
赤ちゃんの発育が著しい時期なので、神経系に発達な葉酸や貧血予防の鉄分をしっかり摂る

妊娠中期

生ものは引き続き注意
つわりが収まる時期なので食欲が出てきます。塩分・カロリー摂取を気を付ける。
妊娠高血圧症候群・妊娠糖尿病に気を付ける

料理のポイント
薄味を意識して素材を活かす調理法で!
油や調味料を使い過ぎない!
火はしっかり通すメニューにする!

妊娠後期

一気に体重が増える時期
食事の量は気を付ける!!
肥満は難産の原因にもなる!
※体重を気にし過ぎて体重を減らす事は考えてはダメ
栄養が足りなさ過ぎると爪に縦ヒビが出来、髪がパサパサになり質感が変わってしまう。

『私。』
『私。』

アタマに入れておくと食事の時役立ちますよ!
つわりの時期はビタミンB6・ビタミン12・葉酸・ビタミンC・カルシウムを摂るように心がけましょう★
そこで、つわり時期のプレママにこんなレシピをプレゼントします!
つわり時期に必要な栄養素の食材で食べやすいメニューを考えました★

妊娠初期つわりの味方レシピ

さっぱりサラダうどん
1人前だけど具は多め
  • トマト(ビタミンC)…1個
  • 茹でブロッコリー(葉酸)…適量(写真参考)
  • ツナ缶(ビタミン6)…1缶
  • 塩こんぶ(ミネラル)…ひとつまみ
  • 白ご(カルシウム)…適量
  • のり(ビタミン12)…1/4
  • うどん…1玉
  • 麺つゆ…大さじ2くらい

    葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12 が赤血球の形成に必要なのです!
    ビタミン6はつわりを軽減させる働きもあります!
材料
麺つゆは2倍濃縮・3倍濃縮があるので塩分に気を付けて!
塩昆布のヨウ素はこのくらいは全然大丈夫!
ボールにオイルを軽く切ったツナと塩こんぶを入れて混ぜる
ボールにツナとブロッコリー
ブロッコリーを適度な大きさに切り入れる
ザク入りにしたトマトを入れる
トマトをざく切りにして入れる
麺つゆを入れる
麺つゆを入れる
混ぜる!
和える!!
麺を茹でて水でさらす
麺を茹でて水でさらす
具を乗せて海苔の白ごまをふり
麺つゆをかけて完成!
『私。』
『私。』

混ぜてから食べて下さい!
つわりの時でもサッパリ食べれますよ★
夏場なんかはブロッコリーのかわりにモロヘイヤ(葉酸)を入れて食べても美味しいですよ!
プレママ!頑張って、つわり時期を超えて下さいね★
頑張った分だけ子どもは可愛いです(笑)

『王子』
『王子』

可愛いのか(笑)

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