0から始めるダイエット!体重1キロ減らす為に必要な消費カロリーは?

健康
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女帝=姉
女帝=姉

200g痩せた!

200g痩せる事はわかっていた!

さすが、私!

『私。』
『私。』

あれ?なんで分かっていたの?

私、その事にについて話したっけ??

姉=女帝
姉=女帝

ふっふっふ(笑)

この間、お喋りした時の㊙ノートに書いてあった事を読んでいたのです。

『私。』
『私。』

凄い!あの一瞬に開いていた㊙ノートを理解していたんだ!!

姉=女帝
姉=女帝

まーね。

私は宇宙人ですから(笑)

『王子』
『王子』

僕と一緒(笑) 同じ人種ですな(笑)

『私。』
『私。』

王子と姉の性格は似ているんです!私の近くに居てくれる人たちは私と正反対な性格の人ばかりなんですよ(笑)

はい!雑談はここまで!

皆さん!この雑談での㊙ノートの内容気になりませんか?

今日は内容をお話しましょう!

体重1キロ減らす為に必要な消費化カロリーは?

脂肪は1gあたり9kcal

脂肪1㎏=9,000kcal

体内に蓄えられている『脂肪細胞』は「脂肪」だけではなく「水分」や「細胞膜」など20%程度含まれている。

脂肪1㎏を減らす為には

脂肪1㎏=9,000kcal×80%→約7,200kcal

脂肪1㎏を減らすのには約7,200kcal消費しなければならない

姉=女帝
姉=女帝

そう!私はこの事を㊙ノートで見た!

私はルール見つけたり・計算してみたりするのが好き。だからやってみた。

『私。』
『私。』

この知識を知れば1か月で何㎏減らしたい!

と思った時に計算出来て目標立てやすいよね!

例えば・・・・

1か月で1㎏痩せたい!

そのの場合は

7,200kcal÷30日=240kcal

この240kcalを摂取カロリー(食事)から減らすのか?それとも消費カロリー(運動)

で減らすかをします。

姉=女帝
姉=女帝

脂肪1g減らすのに7200kcalって聞くとちょっと引けた。

『私。』
『私。』

でも、1日に換算すると結構「イケる!」って数字でしょ!

240kcal

摂取カロリー・・・・・お茶碗だいたい1杯分

消費カロリー・・・・1日だいたい35~40分くらいの運動

参考に→体重(Kg)× 距離(Km)=消費カロリー(kcal)

1日に摂るカロリーの平均

● 男性 → 約2300~2500kcal

● 女性 → 約1700~2000kcal

『王子』
『王子』

僕は水泳も得意なんだけど、水泳って凄いカロリー消費するんだ!

特にクロールは全身絶え間なく総動員して進むから最速泳法!

消費カロリーは30分でなんとだいたい785kcalなんだって!

ランニングの約2倍もあるの!
『王子』
『王子』

お泳げる人は泳いだ方がいいね!

運動嫌いな人は摂取カロリーを減らせばいいんだよね?

炭水化物を抜けば案外簡単じゃないの?

ドクターX
ドクターX

私、失敗しませんから!

王子!それは半分正解で半分不正解です。なぜならば・・・・

炭水化物抜きダイエットの落とし穴

炭水化物は体にとって一番効率良くエネルギーになる栄養素

炭水化物を食べないとエネルギー不足になりその状態に陥った脳は「エネルギー補充しなきゃ!」と訴えて筋肉からタンパク質を切り崩しエネルギーにする。

すると、筋肉量は落ちて来て体重も急激に減る。そうすると体重を戻そうと体内システムが働いてリバウンドする事が多い。

筋肉量が減れば基礎代謝も減るので悪循環になります。

『私。』
『私。』

最低でも1日茶碗1杯の炭水化物は必要です!

まとめ
  1. 脂肪1g=9kcal
  2. 1㎏減らすには=7,200kal消費する
  3. 30日で1kg減らすには1日240kcal消費させる
  4. 摂取カロリーか消費カロリーかで減らす
  5. タンパク質は最低でもお茶1杯は必要
『私。』
『私。』

1日240kcalなら無理がないから毎日の甘い飲み物をお茶に変えたり30分の運動を習慣にしてみたり無理なくダイエットを進めてくださいね!

無理なく??食べ過ぎはダメですよ(笑)
『私。』
『私。』

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