腰痛の方必見!腰痛は人間の宿命?予防の3か条とは?

健康
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痛い((+_+))!!
『私。』
『私。』

最近、PCやハンドメイドアクセサリーなどを作っていて同じ姿勢を長い時間取っているから腰が痛い。。

若い時からモノ作りをしていて同じ姿勢で何時間も作業していてもさほど痛くなかったのに。

最近は痛い。

普通に疑問。なぜ腰痛になるのだろう?

ドクターX
ドクターX

二本足で生活する人間の骨格は、大きな上半身を腰で支えています。この為に無理が積み重なると腰に負担が掛かり腰痛が起こりやすくなります。

しかし、運動で腰を強くする事によって予防も出来るので諦めてはいけません!!

 

『私。』
『私。』

腰痛には種類があります!簡単に説明しましょう!

腰痛症
  • 長い時間座ったり、立ったりしていると痛くなる。重く張ったような様なだるい痛みで主な原因は筋肉の疲れやスジの緊張が積み重なって起きる。
ぎっくり腰(急性腰痛症)
  • 物を持ち上げたり、捻った後に激しい痛みが起こり、数日で痛みは治まる。主な原因は、ねんざ、肉離れ的な物。
椎間板ヘルニア
  • 初めに腰の痛み次に下肢に痛みやしびれが起きてくる。立っていると痛いので腰を曲げてしまう。咳やくしゃみで下肢に痛みが走る。原因は椎間板の中心にある、髄核というやわらかい組織が、椎間板の後方に出て来て腰や足の神経を圧迫し痛みを引き起こす。
脊椎分離症・すべり症
  • 腰からお尻に掛けて痛み、下肢のしびれや痛みが出る。原因は成長途中に無理な運動を繰り返すと起こる場合があり、背骨の後ろの部分に切れ目があり(脊椎分離症)分離より上が前に滑り出した状態(脊椎すべり症)という。
変形性脊椎症・椎間板症
  • 朝起きた時や明け方に痛む事が多い。カラダを動かすうちに、痛みが和らぐ。少しの事でギックリ腰になりやすい原因は老化で椎間板の水分が少なくなり、弾力性がなくなる。(椎間板症)そうすると、骨が変形し「トゲ」が出来てしまう。(変形性脊椎症)
骨粗鬆症
  • 全身の骨がもろくなって行く。特に背骨が弱くなっていき、ちょっとした事で骨がつぶれて立てなくなる。原因はホルモン分泌異常やカルシウム不足が影響していると言われている。
『私。』
『私。』

腰痛でも色々。私は以前に整形外科に行ったら「すべり症」と言われました。。。

これ以上酷くならない為に予防していく必要があるのです。

予防3か条を見て行きましょう!

腰痛を予防するには日ごろの動作や姿勢を意識する事が重要!それにプラスして下半身のトレーニングも重要!

予防3か条
  1. 正しい姿勢を保つべし!無理な体勢で重たいものなど持たない。
  2. トレーニングを行い腰自体強化すべし!毎日持続する。
  3. 足首を柔らかくしておくべし!
『私。』
『私。』

なぜ?足首?と思う方の為に説明します!

足首が柔らかくなると、腰に掛かる力が分散し負担が減るのす。なので足首を柔らかくする事が重要なんです!

ドクターX
ドクターX

正しい姿勢を保つというのは、体をスムーズに動かす為には重要になってきます。

頭から骨盤、足まで、骨が正しく並んでいる状態がBEST。

姿勢が悪くなって骨の位置がずれてしまうと腰に負担がかかり腰痛の原因となるのです。

正しい姿勢

横から見て

耳→肩→股関節→膝→くるぶしの前

重心線上に一直線に並び、背骨がS字カーブしている状態が正しい姿勢

正面から見て

肩と腰が左右で同じなら正しい姿勢

『私。』
『私。』

骨自体も強化する為にも食生活も気をつけて!

カルシウムもしっかり摂った食事を心掛けましょう。

●ミネラルやカルシウムのお話とレシピはこちら

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