最近、明け方に起こるあの痛さ。。
それって、こむら返りではないですか？
たぶんそう。。
こむら返りと足がつるは同じ？
今回は誰もが1度は経験した事ありそうなこむら返りについて説明して行きましょう！
こむら返りとは？
こむら返り(足がつる)は主にふくろはぎに起こる筋肉けいれんの総称
普段は自分の意図で動く筋肉が、意図しない状態で収縮してしまう
この収縮時に激しい痛みを伴う
ふくろはぎの筋肉に起こる事が多いですが、足の裏・太ももにも起こります。
睡眠中（明け方）・激しい運動中や筋肉を使いすぎた後にも起こります。
激しい運動中や筋肉使いすぎの後に起こるのは分かるけど、睡眠中って・・。
無防備の時にあの痛さは。。
こむら返りが起こる原因は体内のミネラルバランスが崩れたりする事が引き金になっている事は分かっているんです。多くの場合はマグネシウム不足が根本にあると言われています。
マグネシウム？？
そう。マグネシウム不足
こむら返りの原因
マグネシウムは収縮した筋肉を弛緩する働きをしている。
このマグネシウムが不足してしまうと筋肉は弛緩しにくくなり、
ふくろはぎなどのまた収縮し過ぎないようにする機能が低下
さらに緩みにくくなる
こむら返りこうして起こります。
マグネシウム不足はどういう時に起こる？
それはですね、主に食事からのマグネシウム摂取不足です。
その他は・・
体内の水分がなくなるような事ですね～。
脱水や冷えはマグネシウム不足を悪化させます！
栄養不足って恐ろしい。。
あまり意識されないミネラルの中のマグネシウムも重要なんですよ！
ミネラルは大事
ミネラルの中の
カルシウム・マグネシウム・ナトリウム・カリウムは
お互いにバランスを取っている
※他のミネラルについてのコチラをお読みください
例えばこむら返り(足がつる)もバランスが乱れる事で起こります！
30～50歳代の1日の推定平均必要量
カルシウム 男性600㎎ 女性550㎎
マグネシウム 男性310㎎ 女性240㎎
バランス良く摂取ですね～。
夜中に起こる突然の『つり』は就寝中にかく汗による水分喪失に対して就寝前の水分が足りてない事も原因のひとつです！
運動で水分補給が大事・食事は塩分控えめと言われている理由が分かるわ～。
こむら返り対策に効果的な食べ物を教えましょう！
効果的な食べ物
これらをバランスよく摂る事が大事なんですね！
良いからと言ってひとつをいっぱい食べたらバランス崩しますからね（笑）
マグネシウムが摂れる料理苦手な私でも作れるレシピ教えて下さい！
怖いくらい簡単に出来るマグネシウムレシピ紹介します♡
対策レシピ
※茹で過ぎない！
※しっかり水を切る！
油を切ったツナ缶を入れ混ぜる
入れて合わせる
これは簡単♡
私でも作れる！
ほうれん草・ヒジキにはマグネシウムが豊富です！
プロセスチーズを入れる事で筋肉に関与するカルシウムを意識してみました！
是非、マグネシウム不足かな～と思った人は作ってみて下さいね。
運動する時は水分補給も忘れないでね！
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