世の中の女性の方必見です!生理中のダイエット・体調不良について☆

健康
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Mさん<br>20代
Mさん
20代

お悩みがあります生理が近づくとお腹が張って苦しいし、何にもしたくないのです。なぜなのでしょうか?

姉=女帝
姉=女帝

そうね、ダイエットしていてもイキナリ体重増えたり頑張っていても無駄な気がして萎える。

Mさん<br>20代
Mさん
20代

お腹が空き過ぎて過食になるんです。。

姉=女帝
姉=女帝

食べたら太るし。ダイエット萎える。

ほうほう。皆様色々なお悩みがあるんですね!
では、今回のテーマは皆さんのお悩みを解決していきましょう!

月経前症候群

PMS=月経前症候群

身体症状と精神症状があり、これらの症状は月経の3日~10日ほど前から始まり月経開始すると徐々に落ち着いていきます。

主な症状(体)
  • 下腹部痛
  • 頭痛
  • 腰痛
  • 乳房通
  • 足のむくみ
  • 体重浄化
主な症状(自立神経失調症状)
  • 動悸
  • 悪心
  • めまい
精神症状
  • イライラ感
  • 抑うつ
  • 不安・緊張感
  • 易疲労感
  • 不眠
  • 無気力
  • 判断力低下
原因

PMSの原因ははっきりと断定できませんが、黄体ホルモンの影響で身体のバランス崩れることが原因の要因と考えられている。

生理が近くなると下腹部が張って苦しくなるのはなぜ?

生理は子宮と卵巣の活動が活発になり子宮が養分を蓄えて厚くなり、どんどん活発にどんどん膨張する。

その為腸が圧迫され、ぜん動運動が弱まる為腸内に老廃物が残る。

そこに、悪玉菌が繁殖し悪臭をもたらすガスがお腹にたまり張ってします。

ホルモンバランスの変化や生理前後のストレスが腸の働き鈍らせる場合もある。

対処法としては??
  • 下腹部の辺りを温めて、下腹部をひねる様な動きをすると張ってしまった状態が和らぐ。
  • むくまない様に水分を摂り過ぎない(お腹の張りは腸の浮腫みのっ関係している)
  • 腹筋を鍛えるとお腹の張りを抑える事が出来る
  • 乳酸菌やオリゴ糖を摂取などで和らぐ事が出来る。

生理中のダイエット

生理中に「お腹空いた!」と感じるのは正常な感覚

生理中の女性ホルモンのせいで血糖値が下がるから

↓↓↓

空腹のツボを刺激されてしまう

↓↓↓

急に血糖値を上げない為(徐々に空腹を満たす)には野菜を食べる!

生理中に体を整えて置くことにより、生理後の痩せやすい時期がBESTの体でダイエットに取り組める。

Mさん<br>20歳
Mさん
20歳

どの野菜を選んだらいいのかしら?

『私。』
『私。』

不足するのは鉄分!!なので・・・

不足する鉄分を補えるものを選ぶ

↓↓↓

しかし、鉄分は吸収率が悪い

↓↓↓

これを補う為には鉄分の吸収を手伝うビタミンCが必要

どんな野菜がいいかな??
  • 小松菜・ほうれん草・枝豆→鉄分
  • 黄パプリカ・キウイ・柿→ビタミンC

豆乳のイソブラボンが女性ホルモンと似た働きをするので生理中の空腹の原因になるホルモンバランスを整えてくれる。

『私。』
『私。』

生理中の不快な体調をコレを参考にしてね!

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