頭が痛い！その『片頭痛』原因は？食事で予防していきましょう！

あと1品レシピ
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『私。』
『私。』

最近、頭が痛くなる・・。

『王子』
『王子』

風邪？

『私。』
『私。』

風邪ではなく片頭痛というものです。。

『王子』
『王子』

片頭痛？

『私。』
『私。』

日本人の多くの人が片頭痛に悩まされているんですよ。

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みんなが悩む片頭痛

日本全国調査で日本人全体での片頭痛の有病率は8.4%で多くの人が片頭痛に悩まされていれる。男性よりも女性の人に多くその中でも40代女性が1番多く片頭痛に悩まされている

『王子』
『王子』

なんで女の人が多いの？

『私。』
『私。』

片頭痛に女性が多いのは女性ホルモン（特にエストロゲン）が関わっていると言われています。

『王子』
『王子』

他にどんな原因で片頭痛になるの？

『私。』
『私。』

原因は全て明らかにされてませんがでもこんな事が原因と言われています。

片頭痛の原因

脳の血管が急激に拡張することが引き金になると考えられている
  • ストレス
  • 気候や気圧の変化
  • 人込み環境の変化
  • 飲酒
  • 女性ホルモンの関与
  • 遺伝

ストレスから解放された時にも、副交感神経の影響で急に血管が拡張する事がある、平日仕事でストレスを抱え週末はそのストレスから解放されるので片頭痛が起こりやすくなる。※副交感神経について書いてあるブログはコチラ♡

『王子』
『王子』

なるほどね～。
よく、『頭が痛いもうじき雨降るよ』って聞くけどこれは気圧の変化って事？

『私。』
『私。』

気温が急激に上昇した後や湿度が高くムシムシしてる時・低気圧通過で雨が降りそうな時など片頭痛が起きやすいようです。

『王子』
『王子』

どんな症状が起きて来る？

『私。』
『私。』

それはですね・・

片頭痛の症状

片頭痛の症状は発作的にひどい頭痛が現れて数時間～2.3日続く人もいる

出て来る症状
  • 目がチカチカしたりギザギザした光が見えたりする
    ※閃輝暗点
  • 片側・両側がズキン・ズキンと激しく痛む
    ※こめかみや後頭部
  • 吐き気を伴う人もいる
    ※普段は気にならない匂いでする気持ちわるくなる人もいる
『私。』
『私。』

頭痛最中にカラダを動かしたり・頭の位置を変えると痛みが悪化します！
チーズやワインなど特定の食べ物が刺激となる場合も・・・。

『王子』
『王子』

食べ物も関係あるんだ。

『私。』
『私。』

誘発する食べ物や予防が出来る食べ物あります！

片頭痛と食べ物

アルコール摂取によって頭痛が起きたり
赤ワインやチョコレートのポリフェノール
チーズのチラミンなどには
血管を収縮させる働きがあるので
その作用が切れた反動で血管が一気に
拡張して片頭痛を引き起こす可能性がある

『王子』
『王子』

脳の血管が急激に拡張することが引き金になるから血管の収縮させるような働きのある食べものは要注意って事だね！

『私。』
『私。』

片頭痛持ちの人は注意して下さい！
栄養素不足も片頭痛を招きます

マグネシウムは、魚介類、海藻類、穀類、ナッツ類に多く含まれている
『王子』
『王子』

こむら返りにも効果的なマグネシウムだ！

ビタミンB2はレバーや牛乳や魚介・卵など動物性食品や
野菜(アスパラガス・とうもろこし)などに多く含まれている
『私。』
『私。』

空腹は片頭痛を招く要因です！
血糖値が低下すると、脳の血管が拡張して片頭痛を起こしやすくなります。
なので、しっかりと食事を摂るのも予防のひとつです。

『王子』
『王子』

しっかり食事を摂らないとダメだね～！

『私。』
『私。』

納豆・玄米・ほうれん草はマグネシウムとビタミンB2両方含んでいるので便利ですよ！ビタミンB2は動物のレバーにかなり多く含まれているので今回はレバーレシピ紹介します！※ほうれん草のマグネシウムレシピの載っているブログはコチラ

ビタミンB2レシピ

今回はビタミンB2が多く含まれている鶏レバーを使って
甘辛仕立てで白いご飯が進む1品
1日推奨摂取量（18歳～49歳）
男性・・・1.6㎎
女性・・・1.2㎎
鶏レバー100g当たりのビタミンB2＝1.80㎎

海水程度の塩水で適度に切った鶏レバーを洗い
水を切る
お鍋にお湯を沸騰させ洗ったレバーを入れたら
火を止めて10分放置
醤油・・・大さじ２
お酒・・・大さじ１と1/2
砂糖・・・大さじ２
生姜の千切り適量
フライパンに調味料と生姜の千切りを入れて煮立たせる
水切りした鶏レバーを入れて軽く煮る
一度、鶏レバーをお皿によける
タレを煮詰めていく
※鶏レバーを除いてタレだけを煮詰めることによって
鶏レバーを硬くさせない！
煮詰まったら鶏レバーを戻して絡める
★完成★
『私。』
『私。』

塩水で洗う事で臭みが取れますよ。

生姜を多めに入れると美味しい！
白米に最高です♡
しっかり栄養を摂ってしっかり食べて片頭痛にさよならしましょう！

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『私。』
『私。』
カラダに合わせた献立は
健康に繋がる！
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