痛い！口の中に出来た『口内炎』なんで出来るの？予防に繋がる食べ物は？

『王子』

イタイ・・・。
また出来たよ口内炎
なんで出来ちゃうんだろ。

『私。』

また出来たんですね。
ちゃんとバランスよい食事を作っているのに。

『王子』

野菜も食べているよ。

『私。』

口内炎の原因は栄養不足だけではないです。
他にも色々な原因があります。
説明していきましょう！

口内炎の種類
口内炎の原因
1. 運動と口内炎
口内炎予防の食材
口内炎レシピ

口内炎の種類

口内炎は口内の粘膜に起こる炎症の総称

アフタ性口内炎
一般的に良くみられる丸い白っぽい潰瘍
原因⇒栄養不足・ストレス・疲労・睡眠不足
外傷性口内炎
外的刺激により粘膜に傷がつくと、細菌が繁殖して炎症が起こり潰瘍などが出来る
原因⇒粘膜の損傷・虫歯・いればの不具合
ヘルペス性口内炎
高熱の跡などに唇や舌の裏などに多数の小さな水疱が出来る
カンジダ性口内炎
白く柔らかい、コケ状の斑点ができ赤くただれ口内全体に出来る

『王子』

僕のはアフタ性口内炎だ！

『私。』

アフタ性口内炎は、口の中の粘膜が赤く腫れて、中心が白っぽいボツボツが出来たり、粘膜がただれたりして痛みがでます！そして食べるとしみて痛い！

『王子』

凄い痛い・・・
で、原因は？

『私。』

原因は・・・

口内炎の原因

口内炎が出来る原因は栄養バランスや生活習慣の乱れから
抵抗力の低下から口の粘膜が弱って引き起こしてしまう
熱いものを食べてやけどによる傷が引き金になる事
加齢・カラダの不調・薬による影響など

原因①

ビタミンB群不足
ビタミンB群は口腔など粘膜に関係があり特にビタミンB2が不足すると、口内の炎症や唇のひび割れに繋がる。ビタミンB6が足りないと細菌の影響を受けやすくなり口内炎を招きやすい

原因②

ストレス・疲れ・睡眠不足
疲れが溜まったままや睡眠不足が続くと代謝が滞り粘膜の再生力がダウンし
荒れやただれといった潰瘍が口内の表面に出て来たり
精神的にも肉体的な原因に繋がるのでビタミンB群不足になる

原因③

口の中の乾燥
加齢やストレスなどで唾液が少なくなり口の中が口内炎が出来やすい環境になる
唾液は口内を正常に保つためにも重要で唾液の分泌が少ないと口内が乾燥し
細菌が洗い流せず増殖してしまう。
口呼吸もドライマウスに繋がり口内炎の原因になる

原因④

薬や病気
風邪や発熱は粘膜を守るビタミンB2が消耗するので口内炎が出来やすくなる
抗生物質がビタミンB2・B6不足を招き口内炎に繋がる原因になる

原因⑤

細菌やウィルス
歯磨きややけどにより口の中に傷ができ感染し炎症を起こしやすくする
歯の詰め物や歯垢や歯石も細菌を繁殖させやすい

『王子』

原因色々あるんだね。

『私。』

運動を毎日する王子はもしかしたらコレが原因かもしれません。

運動と口内炎

口内炎(粘膜の健康)に関わる
ビタミンB２不足は肉体的疲労に関わっている。
食事で摂った栄養をエネルギーに変換するのに
必要なビタミンB2は激しい運動などで大きく失われてしまう。
なので、運動を激しく行う人はビタミンB2不足になりやすいので
しっかりと摂る必要がある。

『王子』

普通の人より多めにビタミンB2を摂らないとだめか！

『私。』

それぞれの生活で栄養の摂り方も考えた方が良いですね！
ストレスを抱えている人は神経組織や免疫機能に影響するビタミンB1とビタミンB6は不足しがちになるのでしっかり摂って下さい！
※ストレスに関わる自律神経のお話ブログはコチラ

『王子』

なるほどね！ビタミンB2・B6ね！
では、口内炎予防に繋がるレシピはどんなの？

『私。』

ビタミンB2・B6の食材はコチラ！

口内炎予防の食材

『王子』

レバー類を100g摂ればビタミンB2は簡単に摂れちゃうんだね！

『私。』

ビタミンB6だってマグロを食べれば案外簡単に摂れちゃう！

『王子』

おススメ口内炎レシピは？

『私。』

ビタミンB6が豊富なマグロは生で食べるのが1番！
※マグロについてはコチラのブログを参考に♡
ビタミンB2豊富なレシピはコチラです！

口内炎レシピ

ネギブタレバ

豚レバー・・・100g程度
※焼き肉用のスライスを購入すると簡単
ネギ・・・1本
塩胡椒・・・好きな濃さまで
ごま油・・・大さじ１
片栗粉・・・適量

『私。』

レバーはレバニラだけじゃない！
コレを食べたら病みつき♡
美味しく口内炎を予防してください！

『王子』

レバーを食べレバー（笑）

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