ズボンがしまらない！お腹がパンパン！原因はアレですよ★

BOSS

たまに起きる。いつもはけているズボンのボタンが閉まらない現象。原因はなんだろう・・・。

『私。』

お腹のそのパンパンはガスが原因で起きていいるんです！

BOSS

ガス（笑）

『私。』

そのガス発生には2パターンあるんですよ。

お腹のガスはどこから来る？
パンパンする原因
ガス抜き食材
毎日続けられるレシピ

お腹のガスはどこから来る？

ガス発生の2パターン

口から飲み込まれる空気のガス
腸内の中から発生するガス

『私。』

本来だったらお腹に溜まらず血液中に吸収されたり、ゲップ・オナラとして出てき行きます。

ゲップ・オナラはお腹に入ったガスの１０％ほど

BOSS

なる。

『私。』

通常は①お腹に入るガス②腸内で発生するガスと出て行くガスはバランスが取れているのでパンパンする事はないのです。

BOSS

お腹のガスはいっぱいおしゃべりすると溜まる。って聞いたけど本当？

『私。』

おしゃべりする事で口から空気を飲み込みお腹に溜まります。後は胃液が中和されると発生したり・腸内細菌が発生させたりもします。

BOSS

ズボンが閉まらないくらいお腹がパンパンする時はバランスが取れていないって事？？

『私。』

そういう事です！詳しく説明していきましょう。

パンパンする原因

通常のお腹ならバランスを保ち調和されているが
それが崩れると腹部膨満感に繋がる

『私。』

こんな時にバランス崩します。

腹部膨満感の原因

生理の時
生理前はホルモンバランスの変化により腸の動きが弱まりやすくなる
冷え性
子宮は筋肉で出来ている為、冷えて血液の循環が悪くなるとお腹が張ってくる
運動不足
腸の蠕動運動を妨げてお腹にガスが溜まりやすくなる
トイレを我慢しすぎる
腸に負担をかけて働きを悪くする
座りっぱなしで腸に負担をかける
腸に負担を掛けて動きを悪くする
腸に悪玉菌が溜まる
ストレスで自律神経(副交感神経)の動きが乱れ悪玉菌が増えやすい腸内環境になる
腸の動きが悪い
ストレスで自律神経のバランスが乱れると腸の蠕動運動のバランスも乱れ腸の動きが低下してしまう
消化不良
食べ物が腸内で停滞し消化不良を起こしたりする事で張りが出現する

高タンパク質・高脂肪の食事や過剰な食物繊維も悪玉菌のエサとなりガスが溜まる原因になる

BOSS

なるほど！当てはまる事がたくさん。私は食べる事が好きなのでガスの張りを取る食べ物を知っておきたい！

『私。』

では、お腹の張りを解消してくれる効果が期待できる食材をピックアップしていきましょう！

ガス抜き食材

お腹の張りに効く

ヨーグルト
善玉菌・健康的な消化サポート　※ケフィアがおススメ
生姜
ジンギパイン（消化酵素）でタンパク質の分解を助けてくれる
レモン
胃液と似たような酸性度の強い物で膨張感や消化不良の症状を軽減
バナナ・アボガド(カリウム豊富な食材)
ナトリウムは細胞内に水分を吸い込むがカリウムはそれを排出し膨張感を和らげる
キウイ
消化を促進する酵素アクチニジンが含まれていて、低カロリーなのに豊富なカリウムと食物繊維がある

豆類・乳酸品・ブロッコリー・カリフラワーのようなアブラナ科の野菜・根っこの食品はガスが溜まりやすい。しかし、体質に影響があるので溜まらない人もいる。

『私。』

こう見るとカラダに良さそうなものばかり（笑）

ちなみにおススメのケフィア（ヨーグルトの種）はコチラ！

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BOSS

この食材で毎日美味しく続けられるレシピある？

毎日続けられるレシピ

蜂蜜ジンジャーレモンシロップ
写真のビン2個分

レモン・・・4個
はちみつ・・・大さじ10程度
生姜・・・２かけら程度
ビン・・・好きな大きさ

『私。』

長期保存する場合は雑菌が入らないように毎回綺麗なスプーンで取り出す様に！
漬け込んだ生姜(生姜焼き)やレモン(パウンドケーキ)作りに使えますよ♡

BOSS

炭酸で割ったら夏にピッタリの飲み物になりそう！

『私。』

美味しく飲んでパンパンお腹回避！
ズボンのボタンも楽々（笑）

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