罪悪感少なめ!食べるならカラダに良いオヤツを食べよう!おススメレシピ付き

健康・ダイエット
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『私。』
『私。』

オヤツを食べている時間って幸せですよね!
クッキーにケーキ美味しすぎる!
でも、食べた後「あっ食べちゃった・・・太るかも」など罪悪感出て来ませんか?

オヤツ女子
オヤツ女子

出ます。。。

『私。』
『私。』

幸せな気持ちはそのままにしておきたいですよね~。
そんな時は少しでもカラダに役立つオヤツを食べたら罪悪感より幸福感のが上になりますよ!

オヤツ女子
オヤツ女子

例えばどんなもの?

『私。』
『私。』

ギルトフリー=罪悪感なしのもの!
カロリー控えめや糖分控えめなどのオヤツなら罪悪感は少ないです。
今回は罪悪感少なめオヤツについて話して行きますね!

オヤツ女子
オヤツ女子

質問です!

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オヤツは食べて良いの?

『私。』
『私。』

オヤツは食べ過ぎなきゃ問題なし!
むしろ良い事です。

オヤツをこまめに摂る事で空腹時間を減らす事ができ
食事の食べ過ぎ防止(脂肪増加に繋がる)
ストレスを溜め込まない事へ繋がる

『私。』
『私。』

食事と食事の間が長いと1回の食事でたくさんの栄養や脂肪を吸収しようとするので太る原因の1つになります。

オヤツ女子
オヤツ女子

なるほど!
オヤツの目安の量ってありますか?
そういうの知ってた方がそこまでは罪悪感でないでいられそう。

オヤツの目安の量

オヤツのカロリーは1日200kcalが目安

カロリー管理にはコチラのアプリがおススメです!
携帯専用のアプリなので携帯からクリックで無料でダウンロードできます!

あすけん
200kcalのお菓子の量
  • ポテトチップ・・・1/3袋
  • 板チョコ・・・1/2枚
  • おせんべい・・・4~5枚
  • クッキー・・・4~5枚
  • ショートケーキ・・・1/2個
『私。』
『私。』

一緒に飲む飲み物に注意してください!
ペットボトルのカフェオレなどそれだけでカロリーは増します!
※間食に飲む飲み物のカロリーの怖さはこのブログをお読みください

オヤツ女子
オヤツ女子

200kcalのお菓子の量は少ないですね(笑)

『私。』
『私。』

オヤツでお腹を満たそうとは考えないで下さい!
食事で足りなかった栄養を摂る捕食と考える事が望ましいですね~。
タンパク質・ミネラル・ビタミンなどが入っているオヤツなんか理想的!

オヤツ女子
オヤツ女子

捕食って事ですね。
でも、クッキーとかそういうの食べたいです・・・。

『私。』
『私。』

そこでギルトフリーのオヤツを選ぶと良いですね!

オヤツ女子
オヤツ女子

どんなものがおススメですか?

おススメオヤツ

『私。』
『私。』

おからクッキーやオートミールクッキーなど健康に繋がるお菓子なら罪悪感少なめです!

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オヤツ女子
オヤツ女子

美味しそう!
他にはどんなものが良いですか?

『私。』
『私。』

ヨーグルト・牛乳寒天などおススメです!
お家でも作れる罪悪感少なめスイーツレシピ紹介しましょう!

罪悪感少なめスイーツレシピ

牛乳フルーツ寒天

寒天は食物繊維が豊富
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類あります。
寒天はその両方もっています。
水溶性の食物繊維は水に溶けてどろどろになり
腸内で栄養素を包み込み糖や脂肪の吸収を遅らせる働きがります。
不溶性食物繊維は水に溶けずに、便のかさを増やして腸を刺激し腸の運動を活発にさせ便の排泄を促してくれます。胃の中で食物繊維が水分を吸収し数十倍に膨らむので少ない量でも満足感がえられます。

『私。』
『私。』

寒天にフルーツなどをいれてビタミンをプラスそして牛乳でカルシウムもプラスしたこのオヤツは最高です!

材 料
牛乳パック1本分

①フルーツを細かく切る
②お鍋に牛乳半分と寒天を入れて沸騰させる
※寒天は沸騰させないと固まらなくなる
③砂糖とコンデンスミルクを入れて溶かす
④火から降ろして粗熱をとる
⑤残りの牛乳を入れフルーツを入れ混ぜる
⑤牛乳パックに⑤を入れてトロミがついてフルーツが浮き上がってこなくなるまでスプーンで混ぜる。※寒天は常温で固まりだします。
⑥冷蔵庫でしっかり冷やし固める
⑦完成

『私。』
『私。』

砂糖の量や果物でカロリーは変わりますが一切れ200kcal以下!

オヤツ女子
オヤツ女子

キレ~♡

『私。』
『私。』

ケーキを食べたい方はこんな罪悪感少なめスイーツはいかがでしょうか!
豆腐とヨーグルトスフレチーズケーキ♡

1日たった方が美味しいので前日に作るのがおススメ!

チーズケーキ食べたいけど、カロリー高めのお菓子。
そんな時は豆腐とヨーグルトを使い少しでも
罪悪感少なめ
のチーズスフレになります。
味は普通のチーズケーキに劣りません。

材 料
  • kiriクリームチーズ・・・4個 18g×4
    ※室温に戻しておく
  • 豆腐・・・100g
  • ヨーグルト・・・150g
  • 砂糖・・・40g(ラカントなど使うとカロリーが控えられます)
  • 卵黄・・・2個
  • レモン汁・・・大さじ1
  • コンスターチ・・・大さじ3
  • 卵白・・・2個
  • 砂糖・・・20g

オーブン予熱180度スタート
湯せん焼き用のお湯用意

①卵白と砂糖をボールに入れて硬めにメレンゲする
②クリームチーズをボールに入れクリーム状にする
③②に他の材料(青文字)を全部入れて混ぜ合わせる
※ミキサーやブレンダーでやると簡単
④混ぜ合わせたものにメレンゲを1/3入れて全体に混ぜ合わせる
⑤次のメレンゲ1/3泡をつぶさないように混ぜる
⑥最後に残りのメレンゲを入れてサックリ混ぜる
⑦型に流し込む
⑧オーブンの天板にお湯を張り⑦を入れて180度30分くらい焼く
※自宅のオーブンによって変わるので焦げそうならアルミホイルを掛けたりしてください

焼き上がりチーズケーキ


⑨オーブンから出しゆっくり冷ましてから冷蔵庫へ
⑩じっくり冷やしたら完成

オヤツ女子
オヤツ女子

美味しそう!

『私。』
『私。』

こちらも8等分にしたら1切れだいたい200kcal以下!
罪悪感少なめケーキでしょ♡

オヤツ女子
オヤツ女子

自分で作るとギルトフリーのオヤツ作れますね!料理が苦手な人様にコンビニのおススメオヤツありますか?

罪悪感少なめセブンスイーツ

『私。』
『私。』
おなじみセブンイレブンからおススメ200kcal以下のオヤツ3つ紹介します!
※行きつけコンビニがセブンなんで!
コシのあるもちもちとした食感の生地と
ほどよい塩味の聞いた赤えんどう豆を混ぜ込み
粒あんが包んである。
税込み151円
157kcal
牛乳寒天にみかんをたっぷり入っていて酸味と甘みがバランス良く味わえる。
税込み203円
140kcal
オーブンでじっくり焼き上げた本格派プリン
隠し味にはクリームチーズが入っていて濃厚仕立て
4個入りなので1個60円以下
税込み224円
1個あたり103kcal

寒天の口当たりの良い食感と果実の風味でカロリーゼロでも満足
みかん味もある
税込み127円
カロリーゼロ
『王子』
『王子』

僕はコレ全部食べた事あるけど本当に美味しよ!
このオヤツは文句言われず買って貰えるんだ(笑)

『私。』
『私。』

親的にはポテトチップスよりはこのようなオヤツを食べて貰いたいですからね!
快く買ってあげられるオヤツ達です(笑)

オヤツ女子
オヤツ女子

オヤツも選ぶものによっては罪悪感が少なくなり健康にも繋がる事が分かりました!

『私。』
『私。』

あらためてオヤツに注目してみると「オヤツが太る」とは一概に言えませんね。
罪悪感を少なくするには、健康に繋がるものを選ぶことがポイントだと思います!
カラダも心も幸せになれるオヤツを選んでくださいね♡

規則正しい食生活には管理が重要!
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あすけん

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