オヤツを食べている時間って幸せですよね！
クッキーにケーキ美味しすぎる！
でも、食べた後「あっ食べちゃった・・・太るかも」など罪悪感出て来ませんか？
出ます。。。
幸せな気持ちはそのままにしておきたいですよね～。
そんな時は少しでもカラダに役立つオヤツを食べたら罪悪感より幸福感のが上になりますよ！
例えばどんなもの？
ギルトフリー＝罪悪感なしのもの！
カロリー控えめや糖分控えめなどのオヤツなら罪悪感は少ないです。
今回は罪悪感少なめオヤツについて話して行きますね！
質問です！
オヤツは食べて良いの？
オヤツは食べ過ぎなきゃ問題なし！
むしろ良い事です。
オヤツをこまめに摂る事で空腹時間を減らす事ができ
食事の食べ過ぎ防止(脂肪増加に繋がる)
ストレスを溜め込まない事へ繋がる
食事と食事の間が長いと1回の食事でたくさんの栄養や脂肪を吸収しようとするので太る原因の１つになります。
なるほど！
オヤツの目安の量ってありますか？
そういうの知ってた方がそこまでは罪悪感でないでいられそう。
オヤツの目安の量
カロリー管理にはコチラのアプリがおススメです！
携帯専用のアプリなので携帯からクリックで無料でダウンロードできます！
一緒に飲む飲み物に注意してください！
ペットボトルのカフェオレなどそれだけでカロリーは増します！
※間食に飲む飲み物のカロリーの怖さはこのブログをお読みください
200kcalのお菓子の量は少ないですね（笑）
オヤツでお腹を満たそうとは考えないで下さい！
食事で足りなかった栄養を摂る捕食と考える事が望ましいですね～。
タンパク質・ミネラル・ビタミンなどが入っているオヤツなんか理想的！
捕食って事ですね。
でも、クッキーとかそういうの食べたいです・・・。
そこでギルトフリーのオヤツを選ぶと良いですね！
どんなものがおススメですか？
おススメオヤツ
おからクッキーやオートミールクッキーなど健康に繋がるお菓子なら罪悪感少なめです！
美味しそう！
他にはどんなものが良いですか？
ヨーグルト・牛乳寒天などおススメです！
お家でも作れる罪悪感少なめスイーツレシピ紹介しましょう！
罪悪感少なめスイーツレシピ
寒天は食物繊維が豊富
食物繊維には水溶性と不溶性の2種類あります。
寒天はその両方もっています。
水溶性の食物繊維は水に溶けてどろどろになり
腸内で栄養素を包み込み糖や脂肪の吸収を遅らせる働きがります。
不溶性食物繊維は水に溶けずに、便のかさを増やして腸を刺激し腸の運動を活発にさせ便の排泄を促してくれます。胃の中で食物繊維が水分を吸収し数十倍に膨らむので少ない量でも満足感がえられます。
寒天にフルーツなどをいれてビタミンをプラスそして牛乳でカルシウムもプラスしたこのオヤツは最高です！
①フルーツを細かく切る
②お鍋に牛乳半分と寒天を入れて沸騰させる
※寒天は沸騰させないと固まらなくなる
③砂糖とコンデンスミルクを入れて溶かす
④火から降ろして粗熱をとる
⑤残りの牛乳を入れフルーツを入れ混ぜる
⑤牛乳パックに⑤を入れてトロミがついてフルーツが浮き上がってこなくなるまでスプーンで混ぜる。※寒天は常温で固まりだします。
⑥冷蔵庫でしっかり冷やし固める
⑦完成
砂糖の量や果物でカロリーは変わりますが一切れ200kcal以下！
キレ～♡
ケーキを食べたい方はこんな罪悪感少なめスイーツはいかがでしょうか！
豆腐とヨーグルトスフレチーズケーキ♡
チーズケーキ食べたいけど、カロリー高めのお菓子。
そんな時は豆腐とヨーグルトを使い少しでも
罪悪感少なめのチーズスフレになります。
味は普通のチーズケーキに劣りません。
オーブン予熱180度スタート
湯せん焼き用のお湯用意
①卵白と砂糖をボールに入れて硬めにメレンゲする
②クリームチーズをボールに入れクリーム状にする
③②に他の材料（青文字）を全部入れて混ぜ合わせる
※ミキサーやブレンダーでやると簡単
④混ぜ合わせたものにメレンゲを1/3入れて全体に混ぜ合わせる
⑤次のメレンゲ1/3泡をつぶさないように混ぜる
⑥最後に残りのメレンゲを入れてサックリ混ぜる
⑦型に流し込む
⑧オーブンの天板にお湯を張り⑦を入れて180度30分くらい焼く
※自宅のオーブンによって変わるので焦げそうならアルミホイルを掛けたりしてください
⑨オーブンから出しゆっくり冷ましてから冷蔵庫へ
⑩じっくり冷やしたら完成
美味しそう！
こちらも8等分にしたら1切れだいたい200kcal以下！
罪悪感少なめケーキでしょ♡
自分で作るとギルトフリーのオヤツ作れますね！料理が苦手な人様にコンビニのおススメオヤツありますか？
罪悪感少なめセブンスイーツ
※行きつけコンビニがセブンなんで！
ほどよい塩味の聞いた赤えんどう豆を混ぜ込み
粒あんが包んである。
税込み151円
１５７kcal
税込み203円
１４０kcal
隠し味にはクリームチーズが入っていて濃厚仕立て
4個入りなので1個６０円以下
税込み224円
1個あたり１０３kcal
みかん味もある
税込み127円
カロリーゼロ
僕はコレ全部食べた事あるけど本当に美味しよ！
このオヤツは文句言われず買って貰えるんだ（笑）
親的にはポテトチップスよりはこのようなオヤツを食べて貰いたいですからね！
快く買ってあげられるオヤツ達です（笑）
オヤツも選ぶものによっては罪悪感が少なくなり健康にも繋がる事が分かりました！
あらためてオヤツに注目してみると「オヤツが太る」とは一概に言えませんね。
罪悪感を少なくするには、健康に繋がるものを選ぶことがポイントだと思います！
カラダも心も幸せになれるオヤツを選んでくださいね♡
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