1女子NO
オートミール食べてる人って美意識高そうでしょ！だから食べてるけどなんで良いのかはあまり分かってない。。
そういう女子はいますよね笑
人より美意識の差をつけるなら、オートミールを知りましょう！
忙しい毎日でも手軽に取り入れられるうえ、美肌や腸活、ダイエットに役立つ万能食材です。この記事では、オートミールの種類やおすすめアレンジ、使い分けを詳しく解説します！
オートミールの種類と特徴
ロールドオーツ
特徴: オーツ麦を蒸した後、平たく潰したもの。
メリット: 食べ応えがあり、調理のアレンジ幅が広い。
デメリット: 硬めなので水分量や調理時間に注意。
リゾットやスープなど煮込み料理に最適
クイックオーツ
特徴: ロールドオーツをさらに細かく加工したもの。
メリット: 短時間で調理可能、柔らかく仕上がる。
デメリット: 食感がロールドオーツより軽い。
フルーツボウルやパンケーキの生地作りに
フルーツボウルやパンケーキの生地作りに！
スティールカットオーツ
特徴: オーツ麦をカットしただけの形状で、食感がしっかり。
メリット: 食物繊維が豊富で栄養価が高い。
デメリット: 調理時間が長く、15〜20分程度の加熱が必要。
チーズや野菜を加えたリゾットにするのがおススメ！
インスタントオーツ
特徴: 細かく加工され、すぐ食べられる即席タイプ。
メリット: 忙しい朝でも手軽に利用可能。
デメリット: 添加物が含まれる場合もあるので注意。
牛乳やヨーグルトをかけるだけの簡単レシピに使えるよ
オートミールといっても色々あるので自分が「どんな風に食べたいか」でどれを使うか選んでみてくださいね！
オートミールって種類がいくつもあるんですね〜！
適当に買ってたわ。。
じゃあ、次は美容、健康に良い理由が知りたい！
オートミールの美容・健康効果
1. 腸活サポート
オートミールに含まれる豊富な食物繊維が腸内環境を整え、便秘解消に効果的。腸が整うと肌トラブルも改善され、内側から美しくなれます。
2. 低GIでダイエットにも最適
血糖値の上昇がゆるやかで、満腹感が続くため間食を減らせます。脂肪の蓄積を防ぎ、効率よく体重管理ができます。
※GI値の分かりやすいお話はコチラ
3. 豊富な栄養素
ビタミンB群やE、亜鉛が含まれ、肌の代謝を助けたり、抗酸化作用でエイジングケアも期待できます。特に30〜50代女性に嬉しい効果がたくさん！
おすすめアレンジと使い分け
1. 朝食にフルーツボウル
使用するオートミール: クイックオーツまたはインスタントオーツ。
作り方: ヨーグルトとオートミールを混ぜ、いちごやブルーベリー、ナッツをトッピング。少量のハチミツをかければ甘さが引き立ちます。忙しい朝でも手軽に栄養満点の朝食が完成！
2. 和風お茶漬け風オートミール
使用するオートミール: ロールドオーツ。
作り方: オートミールを米化（少量の水で加熱して米のような状態にする）し、だし汁をかけて梅干しや海苔をトッピング。あっさり味で胃に優しいので夜食にもおすすめ。
3. ヘルシークッキーやパンケーキ
使用するオートミール: クイックオーツまたはロールドオーツ。
作り方: 卵、バナナ、オートミールを混ぜて焼くだけで簡単ヘルシーおやつに。チョコチップやナッツを加えればさらに満足感アップ！
4. 栄養満点リゾット
使用するオートミール: スティールカットオーツ。
作り方: トマトやチーズ、野菜を加えて煮込むだけで本格的なリゾットに。しっかりとした食感で満足感があります。
5. スープの具材に
使用するオートミール: ロールドオーツまたはスティールカットオーツ。
作り方: コンソメスープやミネストローネにオートミールをプラスするだけ。栄養価が上がり、食べ応えも抜群
料理によって使い分ける事が美味しくオートミールを食べるコツ
美味しいと思えば続けられるでしょ！
オートミールを続けるコツ
適量を守る
1食あたり30〜50gが目安。食べすぎは逆効果になるので注意。
水分をしっかり摂る
食物繊維を効果的に摂取するために、水分補給を心がけましょう。
バリエーションを楽しむ
いろいろな調理法で飽きずに続けられます。
お洒落なオートミールレシピ
オートミールがリゾットくらいの柔らかさになるまで煮る
(あまりものや好きなレトルトパスタソースでもOK)
チーズを乗せて焦げ目が付くまで焼く
おこのみでブラックペッパーをふりふり
オートミールでドリアが作れちゃう女子って美意識高すぎる女子ね！周りの人にドヤ顔で話せちゃう笑
一歩上手の美意識女子ね！
スープジャーにスープとオートミールを入れお弁当に持っていけば、さらに一歩上手の美意識高すぎる女子になれるよ！
お弁当にも暖かいオートミールスープ |
誰でも使いやすいおススメのオートミール |
オートミールは、種類ごとの特徴を活かせばさらにおいしく楽しめる万能フードです。美容や健康をサポートするために、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。あなたの食生活に合ったオートミールの使い方で、美意識ライフを始めましょう！
