必見!外食しがちなあなたへ!知っていて欲しい事

健康
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Tik Tokで知ったガストで安く食べれる方法でいっぱい食べても1,000円くらい
なので、私達のWi-Fi基地はガストになりました。
ちなみにこの食べ物達オヤツみたいなもの。
夕飯は勿論作ります(笑)
『私。』
『私。』

王子。王子。

芸能人の女の人で誰がいい?やはり、乃木坂とか橋本カンナちゃんとかなの?

王子
王子

・・・。

全然、興味ないタイプ。

『私。』
『私。』

今の中学生はその辺の芸能人が好きなんじゃないの?

じゃあ、しいて言えば誰?

王子
王子

ドクターXの米倉涼子。

『私。』
『私。』

えっ?米倉涼子?私より年上ですが・・。

なんで?

王子
王子

大人なのに、たい焼き貰って喜んでいる所がいい。

『私。』
『私。』

王子は芸能人にもあまり興味がないです。自分の好きな番組に出ている人の名前しか基本知りません。

名前を知っている。

という事は、その人に興味があるという事になります。

王子は年上の人が好みなんですね(笑)

次回は好きな俳優さんのお話します。

誰だと思いますか?予想しておいてください(笑)

王子とWi-Fi基地でこのような話をたまにしながらお互い好きな事をするのが私達の日常になります。

ガスト基地で外食で食べる事も増えて来てしまった。外食ってあまり良くないですよね。。

だから、ちょっと気を付けたい事お話しますね!

外食で気を付けたい事

『私。』
『私。』

春が近づくとお出掛けシーズンになりますね!そうすると外食などが多くなりがちです。楽しいですが、デメリットが

外食のデメリット
  • 外食は全般的にカロリーが高い
  • 好きな物を頼みがちだからビタミン・ミネラルが不足する
  • メニューによっては、糖質・脂質に偏りがち

週に2回以上を外食する人は、肥満にならない様に注意する必要がある。という研究が発表された。

ファーストフードなどの外食を利用する人は、平均して1食で200kcalを余計に摂っていると言われている。

ドクターX
ドクターX

若い子なら基礎代謝が高く、運動などしているのでそこまで気にしなくても大丈夫ですが、若い子と同じように中高年の方が外食で好きな物ばかり食べると生活習慣病に繋がります。

そんな時は・・・・・

和食を摂り入れるべし!!

和食は栄養素が摂りやすく比較的に脂質を抑える事が出来る。

小鉢などの副菜を増やすことでバランスが取れる。

健康を維持するビタミン歳をとると重要になる鉄分やカルシウムも外食では摂り入れられる様なメニューを選ぶのも必要。

例えば・・・・

 → ヒジキ煮・ほうれん草炒め・あさりのパスタ

カルシウム →小松菜炒め・クラムチャウダー・油揚げのお味噌汁

『私。』
『私。』

ヒジキ・ほうれん草・ごま・レバーには鉄分が多く、小松菜・油揚げ・あさり・牛乳などは鉄分もあればカルシウムも豊富で一石二鳥!

切り干し大根や豆腐などにもカルシウムが多く含まれているのでメニュー選びの際は参考にして!

中華料理はビタミン・ミネラルは不足しやすいけれど野菜は多く摂れます。洋食などはクリームソースなどバターを良く使うので体脂肪が気になる方はメニューと、食べる量をコントロールする事。

『私。』
『私。』

外食する!って朝から決まっている日の朝ごはんはヘルシーで栄養があるものを食べましょ!

簡単健康あさごはん

材 料

炊いたご飯・・・1杯

納豆・・・1パック

ヒジキの煮物・・・適度

とろろ・・・適度

醤油・・・お好み

ねぎ・・・お好み

作り方
  • 納豆と納豆のタレとからし、ひじき煮、とろろ芋を混ぜる
  • タレじゃ足りない場合は醤油を足す
  • ほかほかご飯にかけるだけ!

納豆には排毒作用があるレシチンがあるのでにきび・シミを防ぎ、肌荒れ改善にも効果的でビタミンB群で身体の疲れを摂る。

ひじきにはカルシウム・とろろは免疫力UP。

結構優れた朝ごはんになりますよ~☆

『私。』
『私。』

外食は楽しい時間だったりもするから、『行かない』って辛いはず!なので、お店選びやメニュー選びを意識していきましょう。

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