ダイエットを成功させる為に知って得する事とは?意外に簡単な事です!

健康
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どもども『私。』です!
今日は月2回の『トレコミ』の日!
「女帝=姉」
「女帝=姉」

お久しぶりです!今、燃えてる事それはダイエット!

なぜなら、来月息子の卒業式があるから!

『私。』
『私。』

卒業式だからダイエット??なんでなのかな~?

「女帝=姉」
「女帝=姉」

卒業式の最後に痩せていたら、みんなの印象は今後「痩せている人」で終わるから(笑)

『私。』
『私。』

そういう考えか!斬新!

「女帝=姉」
「女帝=姉」

だから、ダイエットに役立つ情報を教えて!!

ダイエット詳しいでしょ!一刻も早く!時間は有限!

『私。』
『私。』

ダイエット歴23年(笑)最大20キロ落とした経験とダイエットトレーナーとして今日はダイエットの心得をお話しましょう!

ダイエットの心得

ダイエットとは目標を立てて実現に向かって進める

根性ではなく知的に進める

自分のコントロールがしっかり身につけばリバウンドは怖くない

体重をコントロールをする為にはまず考えなきゃならない事は体内に入ってくる食べ物の「摂取カロリー」と体内から出て行く「消費カロリー」とのバランス。

摂取カロリーが消費カロリーより上回っていれば、余分なエネルギーは蓄積されて脂肪となり太るのです。逆に消費カロリーの方が摂取カロリーより上回っていれば、体内に蓄積されていた脂肪がエネルギーとして消費されて痩せる!

 摂取カロリー  消費カロリー ⇒太る 

摂取カロリー  消費カロリー ⇒痩せる

ダイエットを成功させる為の秘訣は何より大切な事は「足し算」と「引き算」

このプラス・マイナスの計算が出来ていれば必然的に痩せる!

「女帝=姉」
「女帝=姉」

ほー。意外と簡単な事なんだね!

『私。』
『私。』

例えばのお話をするね!

たとえば

毎日マラソンを続けてたとする。体重が50㎏の人が5キロのマラソンをすると消費するカロリーはだいたい250キロカロリー程度。

ドーナッツ1個がだいたい300キロカロリーぐらいだからそれを食べるとマラソンの5キロは無駄になるという事になる!せっかく走ったのに走った分がドーナッツで消える。

てことは残ってしまったカロリー(ここでは50キロカロリー)は余分となり脂肪として蓄積されることになる。

消費カロリー =自分の体重(Kg) × 走った距離(Km)

『私。』
『私。』

例えで考えたらわかりやすいでしょ!!

カロリー計算をするには自分の摂取カロリーを見極める必要がある。今は携帯のアプリでカロリーが簡単にわかるし、色々食べたものを紙に書きだしたら自分がどんなものを食べて、どんくらい食べたかが分かってくる。

運動などで消費したカロリーも同じように紙に書き出しておくとプラス・マイナスが目に見えて分かるのでシビアに取り組むことができる。

『私。』
『私。』

数字で書き出す事により意識改革が起こるの!食べたカロリーを書き出す事により数字を突き付けられて食事に関する意識がグっと高まるんだよ!

今回はダイエットの心得をお話しました!

この事を頭に入れてダイエットを進めてみてね!

ちなみにここで書いてない情報も友達になったらもっと色々な情報を教えてあげられるよん~。

今は1か月ちょいで何キロ痩せられるか実験中!

モニターになってくれた方ありがとうございます!!

そちらの情報もこちらから↓

トレコミランチ情報

「女帝=姉」
「女帝=姉」

今回は私がダイエットという事で、安心して食べれるメニューにしてくれました!トレーニング後は頑張ったからやっぱり食べたいし!

おでん
ダイエット中の方はちくわぶ・あげもの・はんぺん禁止
きのことむね肉のガーリック炒め
むね肉は良質なタンパク質だからトレーニング後にはGOOD
ガーリックや香辛料で少量でも満足感を出させる!
にんじん・クルミ・レーズン・サラダ
栄養満点
『私。』
『私。』

今回のこのにんじんサラダ大人気でした!レシピはこちらにあります!

レシピを知りたい!ダイエットについてもっと知りたい!

などありましたらこちらまで↓色々やってる『mako’s』です

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