Chao☆☆『私』です！
秋になりますね！美味しいもの満載☆
大好きな炊き込みおこわ(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
それはさておき、今回は昨日に引き続きダイエットのお話をします☆
『私』は若い頃太っていて、ダイエット刻印を自分に押したあの頃。
『食べなければ痩せる』そう考えて一日おにぎり２個しか食べない。そんなことをしていたの。そうしたら貧血・立ち眩み・何やるのを気力なし・・そんな日々を過ごしていたのです。
体重は減った！怖いぐらにね
しかし、その代償は大きかった。
髪質ボロボロ・爪がたがた・やつれ顔
痩せたけど『大丈夫？？』と学校の先生に言われた日々(笑)
そんな食べないのも長くは続かないのでストレスで『食べる』そして
リバウンド
こんなダメダメダイエットをしてたのです。その後いろいろ勉強し体験し生活や環境も変わりってしっかりとした食生活や運動がダイエットには大事なことを知ったのです☆
またそのお話はしますが、今回は『栄養』
食べる事は毎日の事だからその毎日の『食で栄養』を取り入れて痩せやすい身体を作っていければ一石二鳥☆
今回は知って得するダイエットに役立つ情報教えます☆
皮下脂肪の燃焼を促す栄養素
脂肪燃焼系栄養素→『アミノ酸』『ビタミン』『ミネラル』
これらの栄養素が不足すると食べ物が上手く代謝されず脂肪を溜め込んでしまい結果的には太りやすくなる
なので
３つの栄養素はしっかり摂る
アミノ酸
アミノ酸は人の身体をつくるタンパク質の構成成分
アミノ酸の種類の中で身体では合成できないもの→必須アミノ酸
これらは肉類・魚介類・卵・豆など良質のタンパク質から摂取するといい☆
特に！！！！！！
羊の肉・牛肉に含まれるL－カルニチンという(複数のアミノ酸化合物)
この成分は脂肪燃焼効率アップする成分なのです！
夕飯のお肉何にしようかな？
なんて、悩んだ時思いだして
ビタミンやミネラル
ビタミンやミネラルは補酵素として消化や代謝を促す働きを持つ
痩せるためには痩せるためには必要な燃焼成分で総合的に野菜・果物・海藻・きのこなどバランスよく摂る事が効果的
皮下脂肪を効果的に燃焼させるための燃焼系栄養素が取れる食材
羊の肉・牛肉・豚肉の赤身・魚介類・大豆・枝豆・豆腐・豆乳・卵
野菜全般・果物・ナッツ類
脂質も重要
『痩せたい』『皮下脂肪減らしたい』と思い油抜きダイエットを考える人もいるけど取らなさ過ぎると不足して
肌がガサガサになる
ハリがなくなる
髪のツヤ失う
このような症状が出てくる！まさしく私はそうなった。
髪の毛は髪質も変わってしまった・・・・。
脂質は身体の機能を整えるホルモンの材料になったり油で溶けるビタミン吸収のサポートになったりするからある程度の脂質は重要なんだよね。
皮下脂肪を燃焼し健康に良い油もある
オメガ３脂肪酸
☆エイコサペンタエン酸(EPA)→イワシ・鯖・さんまなど青魚
☆ドコサヘキサエン酸(DHA)→イワシ・鯖・サンマなど青魚
☆αーリノレン酸(ALA)→植物油であるエゴマ油・アマニ油・キャノーラ油
これらは中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やす
ダイエットやメタボに最適☆
ただ単に『食べない』というだけではダメな事。『脂質』を抜けばいいというわけではない！『今』しっかり栄養をとらなければ『未来』の自分に支障が起きる。そう頭に入れてダイエットを進めてほしい！
実際に自分が無理なダイエットをし髪質が変わったことや皮膚や爪がもろくなった経験があるからこそ言えますよ☆
秋は食欲の秋だから楽しく美味しくダイエットしましょうね！！！！
ちょくちょくダイエットお役立ち情報お話しまーーーす☆
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