王子？8時だけど、起きないの？
起きるよ。。。
ちゃんと起きてる？歯磨いてよ！
磨いたよ。だから2０分になったら起こして！
８:３０に家出るのに？
ZZZZZ・・・・・・。
８:２２！！！！着替えて！
こんな、王子ですが無遅刻です(笑)
ノンフィクションです！
今回の雑談を見て分かる様にスケジュール、段取りは重要だと分かりますよね（笑）
今回は、ダイエットスケジュールについて！
前回のお話で何か月で何キロやせたいか？その為には何キロカロリーを消費しなければならない。
とか、分かりました。その為に役立つ、1日のダイエットの理想的な１日の流れをお話します！
ダイエットの理想的な１日の流れ
ダイエットの成功法則は食事制限や運動だけではない。無理な事をやると続かなくリバウンドという大きな代償がきます。
まずは１日１日の過ごし方を改めて太りにくく痩せやすい過ごし方を習慣にして痩せ体質の身体を作る。
ダイエットを成功させるためには生活習慣が重要なんだね
- ６:００起床・早寝早起きを習慣にする
※朝のストレッチは身体にも良い影響をもたらす。
筋肉をほぐすことでリラックスでき、また疾病予防などの効果も期待できる。
- ７:００朝ごはん 基本的には主食はごはんがBEST
トーストにはバターやジャムが付き物です。なのでダイエットには不向き。
それならば、ダイエットには積極的に摂りたい食べ物の「納豆」「大豆」などを摂る方がダイエットにいいでしょう！具沢山のお味噌汁なんか素敵。
- ８:００外出や仕事
出来れば、早歩きや一駅分を歩いてみたりエレベーターを使わないで過ごす。そのような積み重ねが後々のダイエットに繋がります。
- 12:００お昼ご飯
お昼はカロリーが消費されやすい時間帯なので好きな物を食べてもいい時間帯です。
ただし朝抜き、遅い時間のお昼は空腹時間が長い為一挙に食べると、食べた後に血糖値が「バン」上がります！上げない為にも食べた後は軽く散歩や階段などを使ってカロリーを消費させましょう！
※血糖値が急激に上がると必要以上にインシュリンが出て脂肪に変換されやすくなります。
- １５:００間食
間食はミネラルや食物繊維など栄養を重視例えば、ドライフルーツやナッツ類
飲み物は甘い飲み物を選ぶのを辞める事を心がける
※1日に摂取していい間食の目安は２００kcalです
- １７:００運動タイム
空腹を感じる前は身体についている脂肪が燃えやすいのでおススメ！昼食と夕食の間に運動するのがBEST
仕事のある平日は1日かけてたくさん歩いたり夕食前に少し筋トレするなど時間を使ってみてください！
- １９:００夕ご飯
1日の中で最も低カロリーで健康的な食事を心がける夕食の後は寝るだけになりカロリーを消費する事がないので夕食は軽めにしましょう。
※寝る2時間前には食事を済ませましょう！
- ２１:００ケアタイム
寝る前は自分の身体をケアする時間にしましょう。・お風呂→半身浴でしっかり温め血流促進
・ストレッチタイム
1日のストレスと疲れをケアをして行かないと慢性的な疲労や体内昨日バランスを崩して太りやすく痩せずらい身体になっていってしまう！
- 就寝太りにくい睡眠時間は7時間から8時間
質の良い睡眠時間は体内機能を活性化する事にもつながるのでなるべく寝る前はスマホ・テレビを見ないでゆっくり寝むりましょう！
1日の3食の配分
朝食 ≦ 昼食 ＞ 夕食
1か月の目標が決まったらそれをベースに1日どのくらい消費したら良いかを出す！
そして、このスケジュールを参考に進めてみてください！
ダイエットには食生活には管理が重要！
毎日の体重や食事の内容、運動の様子を簡単に記録する事が出来るアプリがあるんです！外出先でも持ち運べるスマホを使うためいつでも食事が意識出来るんです。
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