アラフォーの方必見!立体ヒップは努力で作れるが「継続」が重要!自分に負けない40代になる。体験談☆

健康
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「うっ!!!」
胸を刺す言葉!それは自分に自覚があるから。
『私。』
『私。』

どもども出だしから衝撃的な感じで登場です!

自覚がある事を言われると「うっ!」来るよね。

『王子』
『王子』

何を自覚してたの?

『私。』
『私。』

12月はちょっと精神的に悩む事があって、それまでは週に2.3回は筋トレを習慣としてやってたのに、自分に負けてしまい筋トレをするテンションまであげられず、やらない期間が増えていた。

「自分に負けた」

この自覚。親のメンツで王子には言えない。。。

その結果が。。。

「姉」
「姉」

最近、お尻が前ほど上がってないぞ!

「気ずかれてたか!」
『私。』
『私。』

自分でもわかっていた。1か月前に比べたらお尻がダウンした事。

半年以上かけて気になっていたお尻をいい具合にさせたのに、精神の悩みに負けてしまいテンション上げられず頑張ってきたお尻がダウン!

歳を取ってもお尻は鍛えられる事を知り頑張って来たのに。

今回は実体験の悲劇を戒めたいのでこのお話!

『筋力維持には継続は大事』

筋力低下

運動不足がどれくらい続くと筋力低下が起きるのか?

最近の研究結果だと、運動不足がで筋肉が低下は数日~数週間でという短い単位で進んでしまう事が判明。

その研究によると2週間続いただけでなんと筋肉量が25%~30%も減少したらしい。

若者と老人どちらが筋力が低下する?

若者は老人に比べると体内の新陳代謝が活発である事から筋トレをして効果が出やすいがその反面、運動をしないと筋肉量が減少しやすい。

しかし、歳を取ると筋肉を増やすことが難しくなるため、一度失った筋力を取り戻すには難しい事は研究で判明されている。

「6週間のトレーニングでは生活の中で維持されている筋肉は元の状態には戻せない」なので、運動不足の為に無くしてしまった筋力を向上させる為にはある程度の筋肉荷重の加えたトレーニングが必要になってくる。

なので、お休みの日などが続き普段より身体を動かさいでいると筋力・体力が下がりそれを戻すにはその倍以上の月日が掛かってしまう。

『王子』
『王子』

普段から荷重のある筋トレしてたよね?それでも普通の人と同じく、元に戻すのに6週間もかかるの?

『私。』
『私。』

確かに!『私。』は普通のアラフォーより確実に筋トレをしていた!ヒップUPの為に何か月も荷重のある筋トレをコッソリしてた(笑)

そしたら、周りの人にも「お尻上がってる! 」「垂れてない!」言われるようになったんだよね。

アラフォーでも結果は出る!って納得した!

筋トレも習慣に出来ていたし、他人の「目」にも分かる結果が出るほどやっていたから、運動をしてない人と比べて元に戻る期間は短いと思うんだ!

どうなんだろう?

マッスルメモリー

翻訳すると「筋肉の記憶」

トレーニングを辞めて筋肉量が低下してしまった人は、トレーニングの経験がない人よりも早く筋肉量が増える。

一度トレーニングによって筋肉を増やした経験がある人は、筋繊維の数が減りにくくなっている。

筋肉とは筋繊維という繊維が沢山集まって出来ている。

筋肉を構成する線維状の細胞。

だから、トレーニングを再開することにより、1からトレーニングを開始する人より早く元の状態まで戻すことができる!

1か月ぐらいでトレーニングによって増大した筋力が落ちてしまう!

と言われているので1か月間の間にトレーニングを再開すれば、それほど苦労せず元の段階には戻す事ができる。

使わなければ、もっと筋力は低下していくので早めの再開がBEST。

『私。』
『私。』

「自分に負けず」早めの再スタートさせる事が重要なんだね

奇跡のアラフォー!理想のヒップは「立体感」

お尻の筋肉は何歳になっても鍛えられる!

調べたら、みんなそう言っているの。

80歳のおばあちゃんはお尻の筋肉付けたらしっかり歩けるようになったというお話を耳にした。

80歳のおばあちゃんが頑張って居る事なら40歳の『私。』も頑張らなくてはならないね。同世代の人ならわかると思うけど、年々身体の変化を目の当たりにするからこそ、日ごろの努力からの継続が必要。

ひとりじゃ継続は難しい、運動はひとりだとハードルが高い!

という「声」から始めた「トレコミ」トレーニング+コミュニケーション

自分のスタイル維持の為と王子の運動魂の為にトレーナーの資格もとったから、このスキルをアラフォー仲間にも教えてあげたい気持ちから始めたレッスン!

歳を取ってもヒップUP可能を信じて頑張ってくれてます☆

みんな、40歳過ぎたとしても『素敵』でいたい気持ちはみんなある! 

その気持ちを維持しその為に努力の継続は未来の自分に繋がる!

それが、出来る人間 or 出来ない人間

頑張ったもん勝ち☆

運動後はプロテイン乾杯!
プロテインについてはこちらをお読みください↓
https://maple-type828.site/身長を伸ばすタンパク質は重要なのでプロテイン
『王子』
『王子』

この、プロテインめちゃくちゃ美味い!ミルクティ好きな人、絶対買ってみて。普通のミルクティ買うより身体によいプロテインのが一石二鳥だよ☆

今回のまとめ
  • 筋力低下したら元に戻すのにその何倍かかる
  • 筋力低下は案外簡単に起きてしまう
  • トレーニングしていた人はしてなかった人より戻りやすい
  • いくつになってもお尻の筋肉は鍛えられる
  • 筋力「維持」をしていく事がいい。その為に運動を習慣にする。
  • マイプロのミルクティー味は美味しい
  • 努力の継続が未来の自分を作る
自分に言い聞かせる
マインドコントロール
自分自身の洗脳
若い時からすべての困難を1人で乗り越えて来た!
だからこそ、今の『私。』は人生最強(笑)
BY 『私。』

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