お正月も終わり、気づいたら身体が重たい気がする。。
僕は部活を引退してから「太った」言われる。
良く「お正月太り」って聞くよね?
なんで「お正月」がそんなに悪者みたいに扱われるの?
原因はいっぱいあるのですよ!
今日はみんなが今気にしている「お正月は何故太るか?」をお話していきましょう!!
食べる・飲むの摂取カロリー!!
正解!!
そうなんです。脂肪が増えていく原理として摂取カロリーと消費カロリーを比べた時にどうなっているか?なんです。まず①の原因★
あれ?
ごはんのがカロリー高いよ??
良い所に気が付きましたね!
なら良く考えてみて!
ごはんは1杯で足りるけど、磯辺焼きなどお餅料理は何個1回に食べる?
3個以上は確実に食べる!
ほら!そうすると・・。
120×3=360
カロリーはご飯1杯より確実に高い。
他に、おかずを食べたらヤバイでしょ!!
なる
(なるほど)
普段食べているごはんはうるち米と言います。
うるち米のデンプン比率はアミロペクチン:アミロース=8:2なのに対して
もち米はアミロペクチンだけ。
アミロースとは水に溶ける水溶性食物繊維。
普段食べるご飯には食物繊維も入っているんですよ★
普通のごはんを食べるって事は食物繊維をとっている事になりますね。
おもちの「モチモチ」はアミロペクチンの働き★
炭水化物ダイエットとか聞くからご飯は「悪」と思ってたんだけど、アミロースが入っているから毎日普通のご飯食べていてもお腹の調子は普通なんだね。
糖質こわっ!!
お正月に太る原因分かりましたか?
この生活の為に胃腸や肝臓は疲れて、腸内環境は悪化し代謝も悪くなる。
まずは、いきなりのダイエットよりも疲れた内臓や腸内環境を休める事が必要だと思いますよ!!
お鍋なんかええやん!!
ナイス アイディア!
では、今回のご紹介お鍋。
栄養と効果分かりやすくご紹介★
鍋!
最強説(笑)
お正月明けは胃腸を休める為にも優しいお鍋で通常内臓モードに整えて下さい。
あと、リセットしやすい様に運動もして行きましょう★
誰でも簡単に自宅で出来る体幹トレーニングを教えますよ!
多くの筋肉が鍛えられる合理的なトレーニングだね!
今回は無理なく誰で行える体幹トレーニング「プランク」をやって見ましょう!
今回私がプランクを挑戦したんだけど、姿勢良くしてやると効きが違う事が実感できた!我が国の生徒たちも体幹トレーニングを教えて貰っています!
体幹トレーニングは子供たちにも効果が期待できます。
成長期の骨・筋肉作りには適切な負荷が必要ですが、自体重で行える体幹トレーニングは怪我のリスクも少なく、傷害予防にもなるんですよ!
体幹鍛えると日常生活にどんな役に立つの?
通勤電車内でよろよろしない、重い荷物を持てる、姿勢がよくなる、息切れしにくくなる、疲れが溜まらない、腰痛が治る、などなどメリット満載★
お正月でダメージ受けた内臓を休め程度な運動をし、年末年始で増加した体重を早めに元に戻しましょう★
イキナリの過度なダイエットは禁物です。
まずは元に戻す事をして行きましょう★
★こちらも参考に読んで見て下さい★
「運動してもお腹がへこまない!5つの理由考えて見ました」