お久しぶりです。
まだまだ続くこの状況でメンタルが下降して来て
疲れて来てしまったので
違う事を数日していました。
気分が下降している時はアタマに文章や構成が浮かばない
何も考えず手を動かせる作業をする。
少し、気分が戻って来たので
アタマを使う作業していきます！
今回は「おうちじかん」が増えた人
運動不足になりますね？
今日のお話は・・・・・
「おうちじかん」が増えるにあたり、みんなが考える事は「運動不足」ってなりますよね？
ネットやYouTubeにも「自宅でできる～」などがいっぱいです。自宅に居ても運動を考えている人が居る事が嬉しいですよね～。
その運動の前に、ちょっと知識を入れたら「おうち運動」が意識して楽しくなるかも！
と思い今回は誰でもわかる「体幹」についてまとめて行きたいと思います☆
体幹トレーニングって言葉は知っているけど、そこまで深く知らない！
そうだよね～。本屋さんにも「体幹トレーニング」の本がいっぱいあるけど詳しくは知らない人が多いかもしれない！なので、簡単簡潔に説明していきます！
内臓を包んでいるお腹周りの筋肉を体幹と言います。
みんな、聞いたことある「インナーマッスル」とも呼ばています。
この体幹は姿勢を保つ為にかなり重要になってきます！
じゃあ、内臓周りの胸・背中・腰・お尻のトレーニングをする事を体幹トレーニングというんだね！
どんな筋肉があるの？
これらの筋肉になります！
この筋肉達は連動していて、呼吸や姿勢の安定に使われたり、内臓を守る・正しい位置を保つのに使われているのです！
体幹が弱いとどうなる？？
習慣的にトレーニングをしている方でしたが
体幹を意識してトレーニングをしてなかったんですよね～。
腹筋など目に見える筋肉ばかり意識してしまっていた。
その結果
体幹は弱かった。
なので、腰痛さんでした！
体幹を意識してトレーニングするようになったら
腰痛は軽減しました！！！
実談なので腰痛さん体幹トレーニングやる価値あります！
４月から私の学童では、子ども達に体幹トレーニングを週１回授業の一環として取り入れています！
最近の子ども達は姿勢が悪く、体幹が弱い事が良く分かりました。姿勢が悪くなれば、酸素がアタマにスムーズに運ばれなくなります。
勉強の効率も悪くなります。
その為にも子供たちに体幹トレーニングを取り入れました。興味がある方は是非こちらを読んでみて！
子ども達も楽しんでやってくれています！
体幹についてのお話をしストレッチをして良い姿勢を整え、ドローインでお腹を固める練習、そして体幹トレーニング勝負！
この勝負形式が子どもたちの気持ちを盛り上がらせます
お腹や背中を使って体勢をキープする！
はじめは良く分からなかった子達も、何回かやるうちに使っている部分が分かり出したみたいです！
写真のみんながやっている体幹トレーニングはなんて名前？
このトレーニングは「正しい姿勢を保つ」に効果的なトレーニングです。
ダイアゴナルには「対角線」という意味を表している。
① 四つ這いの状態になる
手は自分の肩の真下に来るようにし、両膝は腰の下にそして背筋は真っすぐ！
➁ 片方の腕と、腕と反対側の足をゆっくりあげる！
③ 指先から足先までが直線にさせそれをキープ！
★ ポイント ★
おへそのあたりを対角線の中心ととらえて、伸ばした手足がおへそを中心に一直線となるようにイメージ！
体勢をキープしながら、腹斜筋（お腹）や多裂筋（背中）大臀筋（お尻）に負荷が掛かっている事を感じてください！そして意識してトレーニングする事がトレーニング効果をUPさせるんです！
ただ「やる」のではなく「ここを使っている」という意識をしないとトレーニングしている意味はないのです！
これも実談です。
ただ、「やる」で筋トレしていた時は効果はあまりなかったんです。「意識してやる・どこを使っているか考える」この事をある人から教わって実感しました！
その「意識する大切さ」それからはトレーニングも楽しくなり、効果は前より出ましたよ★
「おうちで運動」その前に！
自宅でも簡単にできる体幹トレーニングはいっぱいあります。今はネット社会なので自宅に居てもトレーニングのやり方を動画で見れる時代です。
身近に取り入れられるって事ですよ！
ちょっと、知識を入れて「おうち運動」で運動不足を解消してください！
無知でやるより効果でますよ★
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