鉄分不足にサヨナラ！お手軽シリアルバーで健康チャージ

現代人の足りない栄養

最近、「鉄分が不足しているかも？」と感じる人が増えています。
実際、鉄分は体にとってとても大切なミネラルで、不足すると疲れやすくなったり、肌や髪の調子が悪くなったりと、さまざまな不調の原因になることも。
今回は、そんな鉄分についての基礎知識や、簡単に摂れる美味しい美健康グルメついて話していきたいと思います。

なぜ鉄分がそんなに大事なの？

鉄分の役割をざっくり言うと、「体中に酸素を届けるヘルパー」です。
体内では、鉄分が赤血球の中にある「ヘモグロビン」という物質の一部として存在しています。このヘモグロビンが酸素を運ぶので、鉄分が不足すると酸素が足りなくなり、体全体が元気を失ってしまうんです。

• 疲れやすい

• 顔色が悪い

• めまいがする

• 髪や爪が弱くなる

特に女性は月経の影響で鉄分を失いやすいため、注意が必要と言われています。忙しい日々の中で「なんか調子悪いな」と感じるなら、鉄分が足りていない可能性も。

簡単に鉄分を摂る方法は？

そう思っている人も多いはず。そんなときに頼りになるのが、手軽に食べられる「鉄分入りのシリアルバー」です！

シリアルバーはコンビニやスーパーで手に入るものから、ちょっと特別な栄養補助食品まで種類が豊富。どれも小腹が空いたときにパクっと食べられるので、忙しい朝やおやつタイムにぴったりです。

おすすめの鉄分入りシリアルバー3選

ここでは、特に人気のあるシリアルバーをいくつかご紹介します！

1. inバー プロテイン（森永製菓）

• 鉄分だけでなく、タンパク質もたっぷり。チョコ味や抹茶味など、味のバリエーションも豊富で飽きにくいのが魅力です。

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2. SOYJOY（大塚製薬）

• 大豆をベースにしたグルテンフリーのシリアルバー。鉄分に加えて食物繊維も豊富だから、お通じを気にしている人にもおすすめです。

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3. ナチュラルローソンのオリジナルバー

• ヘルシー志向の人に人気のナチュラルローソンでは、鉄分入りのオリジナルシリアルバーが充実。オーガニック素材を使ったものもあり、安心感があります。

自分で作れる！簡単シリアルバーレシピ

材料

作り方

1. ナッツとドライフルーツを細かく刻む。

2. ボウルにすべての材料を入れ、よく混ぜる。

3. クッキングシートを敷いた型に流し込み、しっかり押し固める。

4. 180度のオーブンで15分焼く

5. 完全に冷めたら好きな大きさにカット！

これで完成です！手作りなら砂糖や添加物を調整できるので、よりヘルシーに仕上がります。

鉄分補給を続けるコツ

最後に、鉄分補給を無理なく続けるためのポイントをお伝えします：

1. 毎日の食事にプラスする

• 鉄分が豊富な食品を食事に取り入れる。シリアルバーはその補助として活用。

2. ビタミンCを一緒に摂る

• 鉄分の吸収を助けるビタミンCも意識して摂りましょう。オレンジジュースやサラダが相性抜群！

3. 習慣化する

• スケジュールに組み込むことで忘れにくくなります。たとえば、午後のおやつタイムにシリアルバーを食べるなど。

シリアルバーのような手軽な方法を活用して、忙しい日々の中でも鉄分をしっかり摂りましょう！

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