この季節に負けない?風邪やインフルエンザから守る為には普段の食事。その食材とは?

健康
王子と私。
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『私。』
『私。』

はじめまして!アバターの『私。』です☆

アタマの上のひよこさんはご愛敬ってことで(笑)

この季節皆さん、風邪・インフルエンザに悩まされてませんか?

『私。』と『王子』はインフルエンザの予防接種を受けてなくても毎年掛からないいですよ(笑)

『王子』
『王子』

どもども。アバターの『王子』です(笑)

そう。僕も風邪ひかない!風邪が避けていく(笑)

王子と私。
王子と私。

二人で同じもの食べているからね!

食べ物には風邪予防になる食べ物がある☆

だから、風邪ひかない(笑)

DNAかもしれないけどね!

『私。』
『私。』

さて、今回はそんなお話をしたいと思います!

皆様、参考にしてみてね☆

それでは、始めまーす!

食事での風邪対策

風邪などの外敵からの身体を守るには抵抗力UPしておくのが重要!

その為にはバランスのとれた食事を摂るのがBEST。その中でも特に不足しない様にしたいのはタンパク質と抗酸化作用を持つビタミン

ドクターM
ドクターM

抗酸化作用とは体内で発生する

有害な活性酸素の働きを防ぐ作用の事

タンパク質はなぜいいか?

タンパク質はのどや鼻の粘膜を作っている!

タンパク質からアミノ酸摂取してそして抵抗力UPに繋がるの。

鶏肉や大豆などに多く含まれるシスチンというアミノ酸は体内でグルタチオンという物質の材料となる。

グルタチオンは免疫を担う細胞の機能低下を防ぎ、抵抗力UPさせる事になる。

外国では風邪には「チキンスープ」「参鶏湯」などがいい!

☆以前に作った参鶏湯☆

と言われている意味が良くわかった!

それに、生姜を加えると体が「ポッカポッカ」になるからなおさらいい。

ビタミンA・C・E

このビタミンACEはいずれも体内で発生する有害な活性酸素の働きを防ぐ抗酸化作用がある。

ビタミンA・・・のどや鼻などの粘膜の保護を高める

ウナギ・レバー・ニンジン・カボチャなど

ビタミンC・・・果物・緑黄色野菜

ビタミンE・・・カボチャ・アーモンド・鮭

『王子』
『王子』

ビタミンA・Eは脂溶性だから、炒め物や油使って調理すると吸収力が高まるんだって!

亜鉛

新陳代謝を活発にして免疫力を高める。

カキやカニなどの魚介類・赤身のお肉・レバーなど

『私。』
『私。』

ヒラメイタ!!「レバニラ」はどうだろうか?

ニラやニンニクの持つ辛み成分は消化を助ける働きもあるし、殺菌効果もある!レバーはビタミンAもあるし、亜鉛も多い!

風邪予防に良さそうじゃない?

これらは風邪が本格的になる前でまだ元気があるうちに作って食べて予防にになるけど、体調悪くなって料理をするのが億劫になったらもっと簡単なものがいいよね。そんな時は様々な栄養が摂れる優秀な食材を味方に摂るのがいい!

抗酸化作用のあるビタミンと身体を作るタンパク質をバランス良く摂取することが風邪の引き初めにはいいからそんな時はこの食材を味方に付けよう!

たまご

卵は栄養分が豊富!ひよこになるぐらいだから凄い栄養があるのは何となくわかるよね。

粘膜を保護するBカロチン、良質なタンパク質、鉄分、ビタミンB1など色んな栄養素を含むから風邪の引き初めに効く万能な商材。

納豆

栄養価がかなり高い!

タンパク質、ビタミン、マグネシウム、鉄分、食物繊維など多くの栄養素を持っている。納豆に含まれる納豆菌は腸の乳酸菌を増やすから風邪で弱った胃腸の腸内環境を整えてくれる。

『王子』
『王子』

僕は納豆大好き!一回に3パック食べてる時ある(笑)

だから、僕は風邪ひかないのかも!

納豆卵かけご飯なんかきっと凄い栄養があるんだね☆

まとめ

風邪を予防する為には抵抗力や免疫力が大事だっていう事!基礎体温を上げると免疫力がUPする。その為に生姜やニンニクを食べているといいし、胃腸が付かれていると風邪菌が寄って来やすい!

常日頃から栄養バランスの摂れた食事を摂る事が重要でそうすると血液の循環やよくなり、そうすると免疫力がUPする。GOODスパイラルになるってこと!

もちろん、十分な睡眠も絶対的に必要!

毎日の食べ物が今の身体を作り、今の身体が未来の身体を作っていく。

だから、心がけて食事を摂る事は必要なんだよね。嫌いなものが多いなら何か違う好きな物や食べれるもので栄養を摂る事を考える。今の世の中は色々簡単に手に入るから出来るはず!

こんな風に考えて食べ物を選ぶのも案外楽しくなって来ると思うよ!

誰かの為に食事を作る方々!!!

こんな事を考えながら大切な人のメニュー作りするのはどうでしょう?

相手の身体は自分の料理で成り立っている!

なーんて考えると優越感になるよ(笑)

『私。』だけかな(笑)

是非是非、皆様試してみてください!

食べ物で「風邪予防」が出来る!

王子と私。
王子と私。

信じるか、信じないかはあなたしだい!

私たちはもう数年風邪をひいていません!!

『私。』
『私。』

王子の身体は食事を作っている『私。』から成り立ってます!

では、またね!

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